Sliter med hard mage, hva gjør jeg?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no!

For det første er det viktig å være klar over at hva som er normalt avføringsmønster varierer fra person til person. For noen kan det være vanlig å ha det flere ganger om dagen, mens andre bare har det noen ganger i uken. Alt fra tre ganger i uken og opptil tre ganger om dagen regnes som normalt.

Ellers finnes det flere ulike grunner til hard mage, slik som du beskriver. Ofte skyldes det at man spiser mat med lite fiber, at man drikker for lite væske og/eller at man sitter mye stille, men det kan også ha andre årsaker. Det er viktig å forsøke å finne ut av hva som kan være grunnen, slik at man kan få gjort noe med denne. Ofte kan det å øke aktivitetsnivået og å gjøre noen endringer i kostholdet være det som skal til for å få bukt med problemet.

Av kostholdsråd ved forstoppelse, vil jeg anbefale deg å prøve dette for å se om det blir noe bedre:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca. 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Spis gjerne mer knekkebrød hvis du liker det, men sørg for å velge den groveste typen, ha med deg frukt og grønnsaker på skolen som mellommåltid og spis litt grønnsaker til hvert måltid. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
• Legg linfrø eller chiafrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss frø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
• To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Hvis den trege magen ikke blir bedre ved å følge disse rådene finnes det også ulike midler som du kan få kjøpt reseptfritt på apoteket som kan hjelpe mot forstoppelse, både akutt og forebyggende. Du kan forhøre deg med farmasøytene som jobber på apoteket om hva som eventuelt kan være aktuelt i ditt tilfelle.

Hvis du er mye plaget med hard mage og rådene over ikke hjelper, kan du vurdere å kontakte fastlegen din slik at du kan få en sjekk av magen, samt flere råd for hva du kan gjøre for å bli kvitt plagene dine.

Du kan også ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om avføring, fordøyelse og dovaner.

Ønsker deg alt godt og lykke til - håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no