Jeg er veldig anspent og har smerter i nakke og skuldre. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Å være anspent over tid er slitsomt og ikke noe godt verken fysisk eller psykisk, og det er viktig at du tar det på alvor slik du gjør. Jeg synes det er veldig fint av deg å ta tak i dette og spørre om råd!

Det er mange krav, forventninger og press i den perioden i livet du er i nå, og når belastningen blir for stor kan det føre til at man blir anspent i spesielt muskulatur som nakke og skuldre.

Jeg vet ikke nok om din situasjon til å si noe om hvorfor du er så anspent, men anspenthet over tid er ikke positivt for kroppen og vil kunne sette seg i muskulatur og gi smerter.

Her er noen forslag til enkle øvelser som kan være fine når du kjenner deg anspent og har smerter i muskulaturen:

- Legg deg på ryggen i en avslappet posisjon med hendene på magen.
- Lukk øynene og ha fokus på pusten din. Kjenn med hendene at magen går opp og ned når du puster.

- Ta et langt innpust og tenk at du er en ballong som trekker inn all luft, før du slipper lufta ut.

- Stram alle muskler du klarer i hele kroppen og hold i noen sekunder, før du slipper helt opp. Gjenta flere ganger.

- Sett deg rolig opp, beveg hodet i sakte tempo til begge sider, se opp og se ned.

Her er også noen fine øvelser du kan prøve ut:

Nakke- og skulderøvelser og avslapningsøvelser

Jeg tenker det kan være fint å snakke med helsesykepleier på skolen din om dette, og få litt gode tips og råd rundt stress og totalbelastning.

Du nevner at stolene på skolen er vonde. Har du spurt lærer om det finnes andre stoler på skolen du kan prøve ut i klasserommet?

Skulle du ikke føle det hjelper med øvelser, ville jeg tatt kontakt med en fysioterapeut for mer veiledning og hjelp til dette. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no