Hvordan kan jeg stoppe vektøkningen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er viktig at man ikke ser seg blind på BMI, da denne ikke gjenspeiler hvordan kroppen din er satt sammen (mengden fett sammenlignet med mengden muskler).

Det er dessverre vanskelig for oss å vurdere om du har behov for å gå ned i vekt uten at vi får undersøkt deg eller stilt deg litt spørsmål. Hvis du har spørsmål knyttet til egen vekt eller ønsker å gå ned i vekt, så vil jeg sterkt råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan begge undersøke deg, samt kartlegge behovet for en eventuell vektendring. Helsesykepleier vil også ha tilgang på vekstkurven din og kunne se hvordan du har utviklet deg over tid.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ettersom du tidligere har slitt med spiseforstyrrelser er det veldig viktig at du får oppfølging og hjelp, slik at du hindrer at dette skjer på nytt. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Fremfor å fokusere på å gå ned i vekt eller spise mindre vil jeg heller råde deg til å ha fokus på å få i deg nok sunn og næringsrik mat - både til å kunne fungere i hverdagen og for at du skal klare å trene og få godt utbytte av treningsøktene.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved chattetjenesten til Rådgvining om spiseforstyrrelser, som er en gratis chattetjeneste der du kan snakke med både ansatte og frivillige med kunnskap og erfaring til anstrengt forhold til mat og kropp.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no