Vil proteinpulver øke muskelvekst når man trener mye?

Hei!

De aller fleste får i seg nok proteiner, også til muskelvekst, ved å spise og drikke helt vanlig mat. Dette gjelder også toppidrettsutøvere og andre personer som trener mye.

Vi må likevel være bevisste på hva vi spiser, og når vi spiser. En gjennomsnittlig tenåring som trener hver dag trenger et sunt og variert kosthold. Måltidsrytmen bør også være jevn, med 3-4 hovedmåltider hver dag. I tillegg bør man alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ved mye fysisk aktivitet har man behov for mer energi og mat, og dermed vil man også gjerne få i seg nok proteiner dersom man velger gode proteinkilder i kostholdet. Eksempler på slike matvarer er kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Dersom du er flink til å følge disse rådene, vil du ikke ha behov for proteintilskudd for å øke muskelveksten din. Dette vil bare være en ekstra utgift for lommeboka di og kan i verste fall være direkte usunt hvis det går på bekostning av annen sunn og næringsrik mat. Dessuten inneholder noen kosttilskudd, særlig de som er kjøpt i utlandet, stoffer som både kan være helseskadelige og ulovlige å bruke i Norge.

Du kan lese mer om protein og idrett her. Jeg legger også ved noen andre nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen