Tips til å ikke gjøre selvskading?

Hei,

Så fint at du tar kontakt. Det å si det til noen (oss) kan kanskje få i gang en prosess. Det høres ut som at du egentlig har bestemt deg for å slutte med selvskading, men at det er vanskelig. Du har klart å holde deg unna lenge og du kan klare det enda lenger dersom du bestemmer deg og jobber med trangen og også helst de underliggende vanskene som fører til at du har behov for selvskading i utgangspunktet. Det å klare å hold tilbake når tranger kommer kan være fryktelig vanskelig og vil kreve mye jobbing.

For å ha størst sannsynlighet for å klare å stoppe med selvskading er det lurt å finne andre reguleringsmetoder - altså andre ting å gjøre når selvskadingstrangen melder seg. Du må finne ut av hva som passer for deg men jeg kan gi tips.

Forsøk å finne noe som distraherer deg når trangen er verst. Det kan være å gå ut av rommet og inn i rommet der noen andre sitter. Eller gå ut av huset. Få frisk luft, gå gjerne en tur med ganske høyt tempo.

Du kan ta en varm eller kald dusj. Bruk isbiter på huden heller enn å skade deg. Du kan høre på musikk, se serier, game, pusle puslespill, tegne, skrive dagbok/skrive ned følelser. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det er ofte vanskelig å skulle snu dette selv. Det er viktig å snakke med foreldrene dine slik at de kan støtte og hjelpe deg i denne prosessen. Jeg skjønner at det er vanskelig å skulle dele noe slik og mange synes det kan være hjelpsomt å skrive ned det de vil at foreldrene skal vite.

Videre vil jeg også anbefale deg kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som møter ungdommer som har det vanskelig hver eneste dag. De kan mye om selvskading og vil kunne gi deg god hjelp. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog