Hvordan kan jeg stoppe med selvskading?

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål når du har det vanskelig og trenger hjelp.

For å ha størst sannsynlighet for å klare å stoppe med selvskading er det lurt å finne andre reguleringsmetoder - altså andre ting å gjøre når selvskadingstrangen melder seg. Du må finne ut av hva som passer for deg, men jeg kan gi tips.

Forsøk å finne noe som distraherer deg når trangen er verst. Det kan være å gå ut av rommet og inn i rommet der noen andre sitter. Eller gå ut av huset. Få frisk luft, gå gjerne en tur med ganske høyt tempo.

Du kan ta en varm eller kald dusj. Bruk isbiter på huden heller enn å skade deg. Du kan høre på musikk, se serier, game, pusle puslespill, tegne, skrive dagbok/skrive ned følelser. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Ofte er det vanskelig å skulle bli bedre på egenhånd og det er viktig å ha gode støttespillere rundt seg. Jeg vil anbefale deg å dele med foreldrene dine hvordan du har det. Slik at de kan hjelpe deg på den måten du trenger nå. Videre kan dere ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flink fagfolk som møter ungdom som har det vanskelig hver eneste dag. De kan mye om selvskading og vil kunne hjelpe deg godt. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger ved to artikler som jeg anbefaler deg å lese. Håper du kan få noen flere nyttige tips der.

Jeg sender deg mange gode tanker

Med vennlig hilsen psykolog