Føler jeg bare blir verre! Hvordan klare å stoppe med selvskading?

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål når du har det vanskelig og trenger hjelp.

For å ha størst sannsynlighet for å klare å stoppe med selvskading er det lurt å finne andre reguleringsmetoder - altså andre ting å gjøre når selvskadingstrangen melder seg. Du må finne ut av hva som passer for deg men jeg kan gi tips.

Forsøk å finne noe som distraherer deg når trangen er verst. Det kan være å gå ut av rommet og inn i rommet der noen andre sitter. Eller gå ut av huset. Få frisk luft, gå gjerne en tur med ganske høyt tempo.

Du kan ta en varm eller kald dusj. Bruk isbiter på huden heller enn å skade deg. Du kan høre på musikk, se serier, game, pusle puslespill, tegne, skrive dagbok/skrive ned følelser. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Du forteller at du snakker med helsesykepleier og opplever at du bare blir verre. Da er det viktig at det vurderes behov for mer spesialisert hjelp. Jeg vil anbefale deg at du sammen med foreldrene dine tar kontakt med fastlegen for en vurdering med tanke på henvisning til BUP for utredning og behandling. Fint hvis helsesykepleier legger ved et skriv der hun fortelle litt om arbeidet dere har holdt på med.

Jeg legger ved en artikkel som jeg anbefaler deg å lese. Håper du kan få noen flere nyttige tips der.

Jeg sender deg mange gode tanker

Med vennlig hilsen psykolog