Får lyst til å selvskade, hvordan kan jeg slutte å få disse tankene?

Hei,

Først av alt - kondolerer så mye! Det er veldig trist og vondt når man mister noen man er glad i.

Følelsen av å ikke være god nok kommer ofte når man ikke har det noe godt med seg selv. Da kan det fort bli mange negative tanker som ikke stemmer med virkeligheten.

For å ha størst sannsynlighet for å klare å ikke selvskade er det lurt å finne andre reguleringsmetoder - altså andre ting å gjøre når selvskadingstrangen melder seg. Du må finne ut av hva som passer for deg, men jeg kan gi tips.

Forsøk å finne noe som distraherer deg når trangen er verst. Det kan være å gå ut av rommet og inn i rommet der noen andre sitter. Eller gå ut av huset. Få frisk luft, gå gjerne en tur med ganske høyt tempo.

Du kan ta en varm eller kald dusj. Bruk isbiter på huden heller enn å skade deg. Du kan høre på musikk, se serier, game, pusle puslespill, tegne, skrive dagbok/skrive ned følelser. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Ofte er det vanskelig å skulle bli bedre på egenhånd og det er viktig å ha gode støttespillere rundt seg. Jeg vil anbefale deg å dele med foreldrene dine hvordan du har det. Slik at de kan hjelpe deg på den måten du trenger nå. Videre kan dere ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flink fagfolk som møter ungdom som har det vanskelig hver eneste dag. De kan mye om selvskading og vil kunne hjelpe deg godt. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese. Håper du kan få noen flere nyttige tips der.

Jeg sender deg mange gode tanker

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Når voksne i sorg trenger trøst

Trenger du noen å snakke med?

Selvskading