Selvskader pga. av vonde tanker, vet ikke hva jeg skal gjøre?

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss her i ung når du ikke har det noe godt.

Det er mange grunner til selvskading. Noen kjenner en sterk indre psykisk smerte, andre kan ønske å straffe seg selv eller andre. Det kan også dreie seg om at du ønsker hjelp, men ikke klarer å be om det. Følelsene eller situasjonen kan kjennes uhåndterlig og uløselig. Å skade seg kan gi en kortvarig lettelse, men er en dårlig løsning på lang sikt. Det er derfor viktig at du får hjelp.

For å ha størst sannsynlighet for å klare å slutte med selvskading er det lurt å finne andre måter å regulere seg på, altså andre ting å gjøre når selvskadingstrangen melder seg. Du må finne ut av hva som passer for deg men jeg kan gi tips.

Forsøk å finne noe som distraherer deg når trangen er verst. Det kan være å gå ut av rommet og inn i rommet der noen andre sitter. Eller gå ut av huset. Få frisk luft, gå gjerne en tur med ganske høyt tempo.

Du kan ta en varm eller kald dusj. Bruk isbiter på huden heller enn å skade deg. Du kan høre på musikk, se serier, game, pusle puslespill, tegne, skrive dagbok/skrive ned følelser. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det er ofte vanskelig å skulle snu dette selv. Det er viktig å snakke med foreldrene dine slik at de kan støtte og hjelpe deg i denne prosessen. Jeg skjønner at det er vanskelig å skulle dele noe slik og mange synes det kan være hjelpsomt å skrive ned det de vil at foreldrene skal vite.

Videre vil jeg også anbefale deg kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som møter ungdommer som har det vanskelig hver eneste dag. De kan mye om selvskading og vil kunne gi deg god hjelp. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker

Med vennlig hilsen psykolog