Sliter veldig med min mentale helse!

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss når du har det vanskelig og trenger hjelp, det er et fint første steg på veien.

Det er mange som tyr til ChatGPT for råd og veiledning omkring psykisk helse. Dette er ikke anbefalt da mange faktisk opplever at situasjonen blir verre og det har vist seg at ChatGPT i flere tilfeller gir upassende råd.

Jeg skjønner at det er vanskelig å skulle dele med andre at du har det vanskelig. Noen synes det er hjelpsom å skrive ned det de ønsker at den andre skal vite og forstå. Kanskje dette kunne hjulpet deg? At du setter deg ned i fred og ro og skriver et brev der du forteller noe om hvordan du har det, hvor lenge du har hatt det sånn, hvordan det påvirker hverdagen din og at du trenger hjelp.

Det er viktig at foreldrene dine vet noe om hvordan du har det slik at de kan støtte deg og hjelpe deg på den måten du trenger.

Noen ganger kan det være enklere å snakke med helsesykepleier først og deretter invitere foreldrene dine med i en time. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Vis de det du har skrevet.

Det er mange grunner til selvskading. Noen kjenner en sterk indre psykisk smerte, andre kan ønske å straffe seg selv eller andre. Det kan også dreie seg om at du ønsker hjelp, men ikke klarer å be om det. Følelsene eller situasjonen kan kjennes uhåndterlig og uløselig. Å skade seg kan gi en kortvarig lettelse, men er en dårlig løsning på lang sikt. Det er derfor viktig at du får hjelp.

For å ha størst sannsynlighet for å klare å slutte med selvskading er det lurt å finne andre måter å regulere seg på, altså andre ting å gjøre når selvskadingstrangen melder seg. Du må finne ut av hva som passer for deg men jeg kan gi tips.

Forsøk å finne noe som distraherer deg når trangen er verst. Det kan være å gå ut av rommet og inn i rommet der noen andre sitter. Eller gå ut av huset. Få frisk luft, gå gjerne en tur med ganske høyt tempo.

Du kan ta en varm eller kald dusj. Bruk isbiter på huden heller enn å skade deg. Du kan høre på musikk, se serier, game, pusle puslespill, tegne, skrive dagbok/skrive ned følelser. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog