Hvordan kan jeg spise mindre godteri?

Jente, 16

Hei! Jeg klarer ikke å slutte å spise usunn mat, er fysen på sjokolade hele tiden. Glemmer helt at «normalt» sett så spiser folk bare godteri i helgene. Jeg klarer ikke det. Er mandag og jeg holder på å dø. Har godtesug hele tiden, spesielt på sjokolade. Er ikke å overreagere engang, føles helt grusomt ut og klarer ikke å tenke på noe annet. Jeg er 165 høy og veier 63 kilo vil gjerne/prøver å gå ned i vekt. Men selv det at jeg vil ned i vekt motiverer meg ikke til å stoppe. Jeg vil heller ikke dø av å spise usunn mat ofte osv siden det er jo ikke bra for deg, men selv ikke det motiverer meg. Når jeg er på butikken og skal kjøpe tenker jeg på at jeg ikke burde og at det ikke er bra. Men hjernen sier liksom noe annet at Jeg må ha og at det går fint denne gangen. Klarer ikke å si nei når jeg er på butikken. Dårlig for lommeboka også. Aner ikke hva jeg skal gjøre, skjønner ikke hvordan jeg skal vente til helgen når jeg holder på å klikke allerede. Tror ikke folk skjønner hvor jævlig det er

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du vil slutte å spise så mye godterier og usunn mat, og at du skriver til oss i ung.no for dette.

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier til en dag i uken. Grunnen til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser vi mye godteri, kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis vi først har kommet inn i en spiral hvor vi spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre, smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar for deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 17.9.2025

Fikk du svar på det du lurte på?