Er stresset på skolen grunnet misofoni. Hvordan takle stress?

Hei,

Så fint at du skriver hit! Det er helt forståelig at mageproblemene dine plager deg, men heldigvis finnes det gode måter å jobbe med stresset som forverrer dem.

Har du forsøkt å finne ut hva stresset skyldes? Ofte ligger det noe underliggende som vi frykter bak stresset. Det kan være ting som avvisning fra andre, ensomhet, skam eller frykt for å ikke være bra nok. Når du blir mer bevisst på dette, kan du begynne å jobbe med nye måter å tenke på. For eksempel, kanskje det ikke er så farlig om du ikke blir likt av alle, eller om du ikke alltid gjør alt perfekt. Det er fint å øve seg på å gjøre ting "godt nok" og å tåle å ikke bli likt av alle!

Det er også viktig å finne aktiviteter som hjelper deg med å slappe av, eller sosiale miljøer der du kan øve på å være deg selv. Du kan også jobbe konkret med hvordan du forholder deg til grublingene dine om deg selv og skolen. Jeg legger ved en app som kan hjelpe deg med dette.

En annen måte å forstå stress på er å se det som at hodet ditt hele tiden er i et "gjøre-modus" i stedet for et "være-modus". Når vi er i "gjøre-modus", prøver tankene våre å løse et problem. Vi grubler, bekymrer oss og vurderer. Dette kan være nyttig, men det gjør oss stresset hvis vi holder for mye på med det uten å finne noen løsning. Vi trenger også å være i "være-modus", der vi ikke tenker så mye på hva som har skjedd eller hva som skal skje. I "være-modus" er vi bare til stede i øyeblikket, og det er her vi finner ro og hvile. Du kan øve deg på å være mer i "være-modus" ved å sitte helt stille eller bevege deg rolig. Legg merke til lukter, lyder, smaker og tingene rundt deg. Du kan også fokusere på hva som skjer i kroppen din, eller på pusten din. Pust dypt ned i magen og pust rolig ut. Noen liker å gjøre dette mens de sitter i ro, mens andre foretrekker å gjøre det mens de går en tur eller driver med en annen aktivitet. Poenget er å øve seg på å være til stede her og nå.

Det finnes mange måter å jobbe med stress på, og hva som fungerer for deg vil avhenge av hva som forårsaker stresset og hva du synes fungerer best.

Kanskje trenger du hjelp til å finne en bedre balanse på skoledagen din. Noen tidspunkt der du kan finne en måte å få roet deg ned på, dersom magen blir for vond?

Husk at det finnes mange måter å være normal på, og at alle sliter med noe på en eller annen måte.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no