Har det vondt uten grunn, orker ikke ha det sånn mer!

Hei,

Så fint du sender denne meldingen til oss. Det er ikke alltid man har en grunn eller vet hvorfor man opplever å ikke ha det bra. I puberteten kan man være ekstra sårbar på grunn av endringer i kroppen.

Det å forholde seg til egne følelser kan ofte være vanskelig, spesielt når man har det slik som du beskriver nå. Samtidig blir det en viktige del av arbeidet for å bli bedre.

Utforsk vonde tanker og følelser. Ved å dykke litt dypere ned i det som er vondt og vanskelig kan vi bli bedre kjent med tankemønstrene. er det situasjoner du synes er vanskeligere enn andre? Hvilke tanker og følelser kommer? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative tanker eller strategier du kan støtte deg på? På denne måten kan vi jobbe med å få nye strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. det krever litt tid og innsats, men dette kan du bruke resten av livet.

Struktur og rutiner er viktig! For mange kan det hjelpe lage en ukeplan. Her er det viktig å planlegge nok søvn, næringsrik mat og aktivitet. Har du hobbyer, interesser eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse. På denne måten får kroppen og hjernen en god rytme. De trenger det for å jobbe med det som er vanskelig.

Å snakke om hvordan vi har det gjør at vi får bedre oversikt selv. Det gir også en mulighet for andre til å komme med innspill og nye perspektiver. Dessuten trenger en ekstra omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig. Foreldre er ofte gode støttespillere. Du må også ta kontakt med fastlegen din. Slik at du får den oppfølgingen du trenger.

Mange forteller det du beskriver - at den indre psykiske smerten er så stor at ved å kutte seg vil fokuset bli et annet sted for en kort stund. Å skade seg kan med andre ord gi en kortvarig lettelse, men er en dårlig løsning på lang sikt.

Jeg tenker at det som blir viktig for deg nå er å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed hjelpe deg med å ikke reagere med å selvskade. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. løpe deg en tur, høre på noe musikk du liker, lage mat, tegne e.l. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv.

Med vennlig hilsen psykolog