Har dere tips til å bli kvitt tvangstanker? Hoster 10 ganger hver kveld

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det å ha tvangstanker og -handlinger er slitsomt. Det høres også ut som du kan ha litt helseangst - angst for å bli syk. Det at du gjør tvangshandlingene hver kveld (hoster for å "sjekke" og spytter i hendene for å gjøre det samme) vil bare opprettholde angsten/tvangen og gjerne også eskalere den. Dette skjer fordi du oppfører deg som at det er nødvendig og viktig at du gjør dette og så blir du engstelig og overveldet av angst dersom du ikke gjøre det. Dette er slik angst/tvang "fungerer". Hjernen din tror dermed at det er viktig og klokt å "sjekke" på denne måten.

Alle personer som har veldig sterk angst for noe og gjerne har en angstlidelse vil på ulike måter prøve å dempe dette ubehaget. Det å gjøre handlinger gjennom å hoste og spytte i hendene er et forsøk på å regulere/dempe ned ubehaget. Det vi kanskje fungere akkurat der og da fordi da får du "sjekket" og så er det greit - men neste dag eller enda før så kommer ubehaget/angsten tilbake og da vil du ikke være noe nærmere å bli kvitt angsten/tvangen i seg selv. Dermed må du bryte med dette mønsteret.

Det som hjelper mot tvang er å ikke gjøre trygghetshandlinger (i ditt tilfelle holde på med hosting og spytting) samtidig som du heller ikke gjør noe annet heller for å dempe angsten. Det er lurt å øve seg på å bare la angsten/ubehaget komme uten å sette inn handlinger for å dempe. Dette vil gjøre at hjernen på sikt ikke lenger bli så opptatt av dette fordi du da har startet å oppføre deg som at dette er ufarlig heller enn farlig. Slik som det er nå så vil hjernen tenke at det er viktig at du spytter/hoster og sjekker og da vil den sende ut ubehag/angst som signal på at "pass på - dette er vi redde for". Angst er et veldig sterkt signal så det er naturlig at det frister med demping/regulering.

Jeg har ikke hørt om at man får blodpropp av å hoste - dette er nok også angsten som prøver å skremme deg. Du kommer heller ikke til å drukne av blod i lungene når du sover så det er ikke nødvendig å "sjekke" noe i forbindelse med dette.

Du spør om fastlegen kan hjelpe deg og jeg tenker at det kan være lurt å fortelle fastlegen om dette - kanskje kan det være lurt med noen samtaler der eller eventuelt henvisning til psykolog.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologspesialist