Jeg har en tvangstanke

Hei jente 14 år,

Så fint at du skriver til oss i ung.no om tvangstanker og ber om tips. Vi vil gjerne hjelpe!

Jeg skjønner godt at du synes opplever det irriterende, og det kan være svært slitsomt.

La meg fortelle deg litt om tvang. Tvangstanker er uønskete, påtrengende og gjentatte tanker som medfører et intenst ubehag og redsel for at noe skal skje. Tvangshandlinger er handlinger som en person utfører for å dempe ubehaget eller for å sikre at det man er redd for skal skje, ikke skjer. Det er ikke rart at du vil forsøke å bli kvitt slike tanker og handlinger!

For å svare deg kort og godt, så er det slik at som med all form for angst, at den riktigste måten å overvinne denne på er ved å eksponere seg for det som skaper ubehaget. Det vil si at ved tvangstanker, så øver man seg på å gjøre det motsatte av det tvangen "sier".

Så når tanken om at du må spole tilbake dukker opp, så er det lurt å øve seg på å gjøre det motsatte - altså å ikke spole tilbake og heller la filmen gå. Da viser man til seg selv og hjernen at det tvangen sier ikke er relevant og viktig. I starten vil dette som regel gi mye angst, men etterhvert vil dette slippe når man over tid oppfører seg annerledes enn det tvangen sier.

Dette er mulig å jobbe med alene, men det kan være fint å få litt støtte og veiledning av andre. Derfor vil jeg oppfordre deg til å snakke med noen om det du opplever. Det kan være foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg, og at du tar kontakt med helsesykepleier på skolen som kan gi deg god hjelp og støtte fremover.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Ønsker deg masse lykke til videre! Dette får du til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no