Jeg har flere tvangstanker, her kommer et spørsmål til...

Jente, 16

Hei! Jeg har sendt dere et spørsmål om tvangstanker, men det var ikke mer plass til å skrive så jeg skriver ett til! Jeg har flere tvangstanker og en av de er at hvis jeg får en tanke i hodet helt ut av det blå der tanken sier noe stygt eller noe annet om folk så får jeg helt panikk og må si flere ganger til meg selv at det ikke var meg eller noen andre som sa det. At det var tankene som sa det og det må jeg si flere ganger for at jeg skal selv skjønne at jeg ikke sa det, at det var tanken som sa det. Dette er veldig slitsomt fordi jeg må gjøre det flere ganger daglig og hver gang jeg må si at det ikke var meg så kan jeg ikke bevege meg, jeg må sitte/stå helt stille hvis ikke er det ikke «godkjent» og hvis jeg ikke sier at det ikke var meg kommer det til og skje noe alvorlig og jeg blir livredd. Hva skal jeg gjøre, jeg har sakt ifra om tvangstankene mine , men vil gjerne ha tips til denne. Dette føles umulig og eksponere fordi jeg kan bare ikke unngå tanken. Takk!

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om tvangstankene dine.

Tvangstanker kan være utrolig slitsomt og jeg forstår at du er fortvilet. Jeg får inntrykk av at tankene har makt over deg og det er viktig at du tar tilbake makten og kontrollen.

Det kan være vanskelig å få til helt alene, så jeg vil anbefale deg å oppsøke profesjonell hjelp. Fastlegen din kan henvise deg til BUP, hvor du kan få god hjelp og støtte. OCD har en tendens til å utvikle seg til stadig mer tvang, så det er viktig å få stoppet det på et tidlig tidspunkt.

For de fleste som har tvang, så virker det umulig å eksponere, fordi de ikke vil risikere de "konsekvensene" som de tror kommer. Jo mer du tror på at tanken har kraft til å påvirke hendelser, jo vanskeligere er det å eksponere seg.

Likevel er det viktig at det er nettopp det du må gjøre. Ved å ikke følge dine egne regler for hva du må gjøre, så utfordrer du tvangen og får bevis på at tanken ikke har den kraften. Reglene har du jo laget selv, så de må utfordres. Det at du må si flere ganger at det ikke var deg, men tanken, som tenkte de negative tankene, er et slags rituale du gjør for å unngå at noe alvorlig kan skje. Når du utfører ritualet, gir det bare midlertidig lettelse, til neste negative tanke kommer. Sånn sett blir du en slave for dine egne tanker.

Eksponering er løsningen. Da utsetter du deg gradvis for det som trigger tvangen (f.eks. negative tanker om andre), uten å utføre ritualene (insistere på at det ikke var deg som "sa" de tingene). Over tid, så lærer hjernen din at det ikke skjer noe farlig, og angsten avtar.

Husk at jo mer du prøver å undertrykke en tanke, jo sterkere blir den. Prøv å aksepter at tankene dine er frie og de kan tanke hva som helst. Det representerer ikke deg og din identitet. Prøv heller å observere tankene dine, se for deg at du legger dem på en sky som flyr videre på himmelen.

Prøv å bagatellisere alvorlighetsgraden. Er det egentlig så ille å tenke negative tanker om andre. Vi gjør det jo alle sammen. Det er helt naturlig del av alle menneskers tankegang. Det er lov. Tanker er bare tanker, en hendelse i sinnet og ikke virkelighet.

Å skrive ned tanker kan gjøre de mindre skumle. Vær støttende og god mot deg selv, vær raus og ikke dømmende. Det er nemlig mot deg selv du må være snillere.

Jo mindre redd du er for en tanke, jo mindre makt får den over deg. Tanker er jo ikke farlig!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 22.6.2025