Er så redd for å bli avvist at jeg stammer og snubler i ordene.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dette.

Jeg forstår at det er irriterende at du blir så nervøs og redd for avvisning, så det går ut over det sosiale.

I tenårene er det mange som har "litt sosialangst" fordi det er den perioden hvor det å passe inn og være bra nok er det viktigste i livet! Mange er livredde for å gjøre feil, og dømmer seg selv hardere enn de dømmer andre.

Jeg forstår godt at det føles som om du skal holde en presentasjon foran mange og får prestasjonsangst.

Dette er helt normalt, spesielt blant jenter i tenårene.

Hjernen overreagerer på det som mest sannsynlig er en helt vanlig sosial situasjon.

Her er noen tips til hvordan du kan dempe nervøsiteten og prestasjonsangsten din:

- Rolig pust og vennlige tanker som beroliger deg. Gi deg selv lov til å feile. Det er menneskelig og noe vi alle gjør!

- Tren på å sett deg selv i den situasjonen gjentatte ganger. Etter hvert vil hjernen forstå at du ikke er i en farlig situasjon som den må beskytte deg mot.

- Se for deg at du lykkes. Bytt ut katastrofetankene med mentale bilder av at du mestrer og lykkes i det du skal gjøre.

- Prøv i minst mulig grad å sammenligne deg med andre eller tenke at alle andre får til alt du føler du selv ikke klarer. Alle mennesker er ulike, og det er viktig å ta ting i sitt eget tempo. Minn deg selv på at du er verdifull, at du besitter verdifull kunnskap, erfaringer og ferdigheter som gjør deg til den du er.

- Regelmessige øvelser i mindfulness og meditasjon vil hjelpe deg å roe nervøsitet, uro og angst. Du vil få mer kontroll over tankene dine og øve opp evnen til å være mer vennlig og ikke-dømmende innover.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no