Strøk på oppkjøring. Er redd for at det skal gå verre neste gang.

Hei,

Så fint at du skriver til oss igjen.

Forstår at det er veldig kjipt å stryke på oppkjøring, spesielt når du vet at du vanligvis kjører stødig og bra.

Prestasjonsangst handler ofte om følelsen av å ikke strekke til. Tanker som «tenk om….», «jeg burde….», «hva om…», bare øker opplevelsen av å aldri være bra nok.

Symptomer på prestasjonsangst kan for eksempel være at du føler deg kortpustet, lettere svimmel, opplever raskere hjerterytme, lett skjelving eller føler at du svetter mer enn vanlig.

Prestasjonsangst beskrives som frykt for å feile i situasjoner man burde prestere. Frykten du føler når du kjenner at du har prestasjonsangst er som regel irrasjonell eller feilplassert, fordi det egentlig ikke finnes noen reell fare du trenger å flykte fra. 

Hjernen overreagerer på det som mest sannsynlig er en helt vanlig situasjon eller oppgave du skal gjennomføre, slik at den blir nødt til å velge mellom å flykte eller handle raskt. Da handler det om å overbevise en overopphetet hjerne om at du ikke er i fare og at den bare kan slappe av!

Her er noen tips til hvordan du kan dempe prestasjonsangsten din:

- Jo bedre forberedt du er, jo lettere er det å føle mestring i situasjonen. Tren på å sett deg selv i den situasjonen gjentatte ganger. Etter hvert vil hjernen forstå at du ikke er i en farlig situasjon som den må beskytte deg mot.

- Se for deg at du lykkes. Bytt ut katastrofetankene med mentale bilder av at du mestrer og lykkes i det du skal gjøre. Når det nærmer seg ny oppkjøring og klumpen i magen kommer, forestill deg at det er sommerfugler i magen fordi du gleder deg.

- Det er absolutt ikke lurt å sammenligne seg med andre eller tenke at alle andre får til alt du føler du selv ikke klarer. Alle mennesker er ulike, og det er viktig å ta ting i sitt eget tempo. Minn deg selv på at du besitter verdifull kunnskap, erfaringer og ferdigheter som gjør deg til den du er.

- Regelmessige øvelser i mindfulness og meditasjon vil hjelpe deg å roe nervøsitet, uro og angst. Du vil få mer kontroll over tankene dine og øve opp evnen til å være mer vennlig og ikke-dømmende innover.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no