Er jeg overvektig? Er ikke fornøyd med kroppen min

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du skriver til oss og prøver å finne ut av hvordan du kan få det bedre med deg selv. Jeg vet at det kanskje oppleves som en liten trøst, men jeg skriver det selv om. Det er sånn at tenårene er en tid hvor kroppen forandrer seg mye, og det er normalt å føle på usikkerhet knyttet til sin egen kropp. Har du snakket med noen om disse følelsene? Ofte hjelper det å få luftet slike tanker for andre - kanskje du kan snakke med foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom? Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg.

Vekten du beskriver er normal i forhold til høyden din, og vi i ung.no anbefaler ikke normalvektige barn og ungdom å slanke seg. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din. Når du er så aktiv og trener så mye er det dessuten viktig at kroppen din får i seg nok energi.

Les mer her:Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Vi anbefaler ikke å gå ned i vekt med mindre man er overvektig eller det er en annen medisinsk årsak til det. Samtidig har jeg stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell, nettopp for å forebygge noen mangler eller skader på kroppen din. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen flere artikler hvor du kan lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise før og etter trening.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no