Hvordan være rolig når jeg har eksamen?

Gutt, 17

Hei! I videregåande skule bekymrer eg meg over skriftlig eksamen som Norsk. Norsk gjer at eg kjenner meg rar på magen. Mine hender skjelver, hjerte dunker rask og eg mister fokus. Eg har fått karakter 2 i Norsk i ungdomsskule på alle eksamen. Under eksamen så kjenner eg at det er litt vanskeleg å halde på roa, og at eg begynner å stresse. Lyden av tastatur som høres ut som shoe tapping gjør meg veldig nervøs. Det føles ut som alle har kommet lengre enn meg og eg sitter fast. Når eg sitter fast så meiner eg at eg bruker over 4 time på å skrive 200 ord totalt på qlt. Eg bruker lang tid på å skrive og forstå oppgåver som burde då være enkel. Eg begynner å bli distrahert, og som følge ser eg på andre folk. Folka som sit på stolen med fjeset vendt mot laptopen limfast. Og hendene som beveger seg hurtig som om dei spiller La Campanella av Franz Liszt. Hvordan skriver eg mykje på eksamen og hvordan holder eg meg rolig. Som ofte forstår eg ikkje oppgåve og hva det spør etter

Svar

Hei!

Så fint at du skriver til oss med dine tanker rundt eksamen i norsk.

Jeg forstår at dette er en veldig vanskelig situasjon, og at du nesten blir helt lammet under eksamen.

Har du noen ganger snakker med din lærer i norsk om hvordan du har det? Skjer dette i andre fag?

Kan du få din norsk lærer til å forklare eller lese gjennom oppgaven med deg, slik at du forstår hva du skal gjøre?

Eksamensangst er det faktisk mange som har, og det er slettes ikke så uvanlig. Nerver i forkant av en prøve eller eksamen er helt normalt, og kan gjøre at du skjerper deg, men for noen kan angsten ta overhånd.

Eksamensangst forverres av ting som:

dårlig søvn
bekymringer
høye krav til deg selv
perfeksjonisme

Les gjerne vår artikkel om eksamensangst for flere råd og tips: Hva hjelper mot eksamensangst?

Hvis livet ditt ellers er vanskelig, vil eksamen fort bli ekstra stressende og krevende.

Det aller viktigste du kan gjøre er å snakke med din lærer om hva som skjer når du har eksamen. Be om hjelp til en gjennomgang av eksamen.

Anbefaler at du snakker med helsesykepleier eller din fastlege om ditt problem, og det er bra at du får satt ord på det som skjer med deg. På den måten kan du få hjelp til å gå videre.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no

Besvart: 25.12.2025