Jeg trenger råd på hva jeg skal spise og trene for å gå ned i vekt

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no når det er noe du lurer på.

Først og fremst er det ikke anbefalt for barn og unge å gå ned i vekt uten oppfølging av helsepersonell. Du som ung er fortsatt i vekst. Det å gå ned i vekt i din alder kan føre til at du ikke utvikler deg som du skal. Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med din lege eller helsesykepleier før du begynner å gå ned i vekt. De kan hjelpe deg på veien videre og ta hensyn til hvordan kroppen din er nå.

Mengden du forteller at du spiser akkurat nå synes jeg høres for lite ut. Spesielt fordi du trener 4,5 timer i uka. Det å spise så lite vil gjøre at du går raskere ned i vekt enn det som er anbefalt, noe som kan være skadelig for din helse. Du skal heller ikke trenge å telle kalorier. Men et sunt og balansert kosthold har alle godt av, så mine beste tips for dette er:

• Spis frukt og grønnsaker hver dag, gjerne til alle måltider.
• Spis grove kornprodukter som grovt brød, grove rundstykker og grovt knekkebrød
• Bruk magre meieriprodukter som lettmelk, kesam og yoghurt
• Unngå mat med mye sukker, som boller, kaker, godteri og iskrem til hverdags. Om du har lyst på noe søtt, kan frukt være et godt alternativ.
• Ha en proteinkilde i hvert måltid som kjøttpålegg, egg, fisk, kjøtt eller meieriprodukter

Du kan lese mer her om hvordan sette sammen et sunt kosthold for deg som er i vekst og utvikling.

Du sier at du trener 4,5 time i uken, noe jeg synes høres ut som mer enn nok for din alder. Det er kjempefint å være i aktivitet, og dette kan du godt fortsette med. Når man trener mye i ung alder er det viktig å spise nok for at kroppen skal ha nok energi og næringsstoffer til å få utnyttet seg av treningen. Hvis ikke kan det tære på dine muskler og skjellet slik at du blir svakere over tid.

Avslutningsvis vil jeg si at det er leit å høre at du føler folk stirrer på deg. Jeg kan forstå at dette ikke er en god følelse. I den alderen du er i nå vil kroppen endre seg mye. Dette kan skje plutselig og raskt, og gjøre at det er vanskelig å forholde seg til sitt eget utseende. Du må huske på at vi tror ofte folk ser mer på oss enn de egentlig gjør. Om du synes dette er veldig vanskelig vil jeg anbefale deg å snakke med noen du stoler på, for eksempel dine foreldre eller helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om kropp og følelser.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på. Ønsker deg alt godt og god sommer!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no