Sliter med sinneproblemer. Får lett dårlig samvittighet.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Dårlig samvittighet eller skyldfølelse kan være slitsomt. Likevel har den en funksjon for oss – den skal gi oss informasjon om hvordan vi forholder oss til ting. F eks om det går dårlig på en prøve eller test så kan den dårlige samvittigheten få oss til å gjøre en vurdering av egen innsats og om vi har mulighet til å gjøre det bedre neste gang ved f eks være mer forberedt. Det er en naturlig måte og forholde seg til samvittighet på. Eller om vi krangler med noen så kan samvittigheten få oss til å si unnskyld om vi har gjort noe vi ikke skulle eller som har såret andre.

Men dersom man har for mye av denne følelsen så blir det fort problematisk. Dersom man aldri blir fornøyd eller alltid tenker at vi har gjort noe feil så blir det et overslag og det kan igjen gi oss en følelse av utilstrekkelighet og at man kan miste motivasjon og også få uro og stress. Når man har det slik kan det være lurt å snakke med noen og det tenker jeg kanskje kan være lurt for deg å gjøre.

Du skrier også at du ofte for blir sint. Noen blir lettere sint enn andre. Jeg vet ikke hvorfor du blir sint på andre, men jeg skal fortelle deg litt om sinne og sinnemestring og komme med noen råd til deg.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Jeg anbefaler deg å snakke med noen om det du sliter med av dårlig samvittighet og sinne. Det hjelper å snakke med noen om det man sliter med av vanskelige tanker og følelser. Jeg anbefaler deg å snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon og dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved en del artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no