Jeg er så sliten. Overtenker alt!

Hei,

Så vondt å høre at du har det sånn som dette. Jeg ser du er tydelig på at du ikke vil snakke med noen. Du er redd ingen kommer til å forstå deg og at du derfor like greit kan sitte med alt dette for deg selv. Når man har det så vanskelig som du har det nå er det fort gjort å få slike tanker. At ingen kan hjelpe og at alt kjennes håpløst ut.

Jeg tenker at dette har fått holde på alt for lenge uten at du har fått hjelp. Derfor har vanskene fått vokse seg store. Tankene dine om at ingen vil forstå, stemmer ikke. Jeg er helt sikker på at det er ingenting du kommer til å fortelle helsepersonell som de ikke har hørt før.

Det kan være vanskelig å slutte å overtenke/gruble når man først har begynt. Grubling er veldig slitsomt og tapper mye for energi og krefter.

Alle grubler litt fra tid til annen, men det er når grublingen tar overhånd og fokus vekk fra livet du skal leve at det kan bli problematisk.

Grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Det er viktig at du tar kontakt med Helsestasjon for ungdom. De møter mange ungdommer hver eneste dag med lignende utfordringer. Her er jeg sikker på at du vil få god hjelp til å finne gode måter å regulere vone tanker og følelser på. På de fleste helsestasjoner jobber det også psykologer. Dette er helt gratis.

Jeg legger også ved noen artikler som jeg anbefaler deg at du leser.

Jeg sender deg mange gode tanker

Med vennlig hilsen psykolog