Er det en enkel vei å stoppe med selvskading?

Så fint at du tar kontakt med oss in ung.no. Vi er her for deg!

Det er veldig bra at du tar ansvar for deg selv ved å søke råd for hvordan du kan stoppe med selvskading. Motivasjon for endring er et godt utgangspunkt for å komme seg ut av et uheldig mønster!

Selvskading kan for mange oppstå som en måte å takle følelsesmessig smerte eller kaos. Det føles altfor vanskelig og følelsene blir for overveldende. Konkret smerte kan da kjennes som en måte å takle det på, der og da.

Smerte, negative tanker eller følelser som tristhet, angst eller sinne lindres kanskje i noen øyeblikk, men så kommer det vonde tilbake. Ofte sterkere enn tidligere.

Selvskadingen kan forverres over tid og gå over i avhengighet eller tvang.

Derfor er det bra at du ønsker råd eller hjelp til å slutte.

For å klare å stoppe med selvskading, er det lurt å legge en plan for hva du kan gjøre neste gang du får behov for å skade deg.

Det kan være å høre på musikk, lese bok, gå en tur eller noe annet du liker å gjøre. Unngå å være alene om du synes det er vanskelig. Gå ned på kjøkkenet til en voksen, eller i stua. Du trenger ikke nødvendigvis prate så mye. Men vær der de andre er.

Prøv å legg merke til hva som kjennetegner situasjoner som blir vanskelige. Hent frem noen hjelpetanker som kan hjelpe deg til å få kontroll over hvordan du reagerer. For eksempel: "Jeg vet hva jeg kan gjøre for å få det bedre", "det er tankene mine som er mest plagsomme".

Husk at tanker bare er tanker. Prøv å godta at tanken kommer, selv om den er vond og ufrivillig. La tanken leve sitt eget liv. Du trenger ikke handle på den. Den er som et myggstikk. Det slutter å klø, selv om du lar det være i fred.

Om tanken blir alt for påtrengende og du blir redd for at du kan komme til å skade deg selv, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det som er vanskelig. Ofte hjelper det å bare få luftet tankene. Det vil som regel gjøre dem mindre påtrengende.

Det kan være lurt å si det til foreldre dine. Eller du kan snakke med helsesykepleier på skolen din, eventuelt helsestasjon for ungdom. De kan tilby støttesamtaler over tid, og der kan du få god støtte til takle de vonde følelsene du kjenner på.

Noen klarer å slutte med selvskading selv. Noen trenger støtte og hjelp til å finne andre måter å reagere på enn å selvskade seg. Helsesykepleier vet hva som kan være til hjelp for deg, om du ikke føler at du klarer å stoppe av deg selv.

Vit at det finnes god hjelp å få! Og husk at du allerede har tatt første skrittet nå; du er motivert og vil ha en endring. Fortsett der.

Jeg legger ved flere gode artikler og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen