Hvordan kan jeg stoppe med selvskading?

Hei

Så bra at du tar ansvar for deg selv ved å søke råd for hvordan du kan stoppe med selvskading. Motivasjon for endring er et godt utgangspunkt for å komme seg ut av et uheldig mønster!

Selvskading kan for noen oppstå som en måte å takle følelsesmessig smerte eller kaos.

Smerte, negative tanker eller følelser som tristhet, angst eller sinne lindres kanskje i noen øyeblikk, men så kommer det vonde tilbake. Ofte sterkere enn tidligere.

Selvskadingen kan forverres over tid og gå over i avhengighet eller tvang.

Derfor er det bra at du ønsker råd eller hjelp til å slutte.

For å klare å stoppe med selvskading, er det lurt å legge en plan for hva du kan gjøre neste gang du får behov for å skade deg.

Det kan være å høre på musikk, lese bok, gå en tur eller noe annet du liker å gjøre. Unngå å være alene om du synes det er vanskelig. Gå ned på kjøkkenet til en voksen, eller i stua. Du trenger ikke nødvendigvis prate så mye. Men vær der de andre er.

Prøv å legg merke til hva som kjennetegner situasjoner som blir vanskelige. Hent frem noen hjelpetanker som kan hjelpe deg til å få kontroll over hvordan du reagerer. For eksempel: "Jeg vet hva jeg kan gjøre for å få det bedre", "det er tankene mine som er mest plagsomme".

Husk at tanker bare er tanker. Prøv å godta at tanken kommer, selv om den er vond og ufrivillig. La tanken leve sitt eget liv. Du trenger ikke handle på den. Den er som et myggstikk. Det slutter å klø, selv om du lar det være i fred.

Om tanken blir alt for påtrengende og du blir redd for at du kan komme til å skade deg selv, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det som er vanskelig. Ofte hjelper det å bare få luftet tankene. Det vil som regel gjøre dem mindre påtrengende.

Det kan være lurt å si det til foreldre dine. Eller du kan snakke med helsesøster på skolen din, eventuelt helsestasjon for ungdom.

Noen klarer å slutte med selvskading selv. Noen trenger støtte og hjelp til å finne andre måter å reagere på enn å selvskade seg. Helsesykepleier vet hva som kan være til hjelp for deg, om du ikke føler at du klarer å stoppe av deg selv.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no