Hvordan hjelpe noen som har panikkangst?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger råd til hva du skal gjøre om han du har møtt får panikkangst.

Først må jeg si at det er bra at han er ærlig med deg, samtidig forstår jeg at du blir stresset ettersom du ikke vet hvordan du skal reagere om han skulle få et nytt panikkanfall.

Under et panikkanfall føler personen en intens frykt, og mange er redde for at de holder på å dø. De kan få fysiske symptomer, som hjertebank, svette og pusteproblemer. Noen føler seg svimmel og begynner å skjelve.

Mestringsstrategier er strategier du bruker for å dempe angst. Alle som sliter med angst bruker en eller flere mestringsstrategier når de merker at angsten stiger. Og ofte blir slike mestringsstrategier anbefalt av helsepersonell og i selvhjelpsbøker.

Noen eksempler på mestringsstrategier som du kan hjelpe han med er som følge og be han:

• Puste rolig
• prøve å slappe av i kroppen
• sette seg ned
• gå ut i frisk luft
• holde fast i noe
• distrahere han
• snakke beroligende til han og at han selv snakker beroligende til seg selv
• at han prøver å kontrollere tankene sine

Disse strategiene fungerer av og til, av og til ikke. Men de løser ikke problemet på sikt. Hadde de gjort det, hadde han nok vært kvitt angsten allerede.

Gjerne hør med han hvordan han tenker du skal opptre om panikkangsten skulle komme.

Mange får kun dette ene panikkanfallet, hos andre kan det skje igjen. Opplever han at redselen for nye anfall påvirker livskvaliteten, kan du be han kontakte legen om å henvise han for videre behandling. Han kan også oppsøke helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom for hjelp.

Her er noen nettjenester som han han kan ta en nærmere titt på:

Mental helse 116 123. Mental helses telefon- og nettjeneste er for alle som trenger noen å snakke eller skrive med. Døgnåpen tjeneste på mentalhelse.no

Angstringen Norge Stiftelse med mål å spre erfaringsbasert kunnskap om angst og selvhjelp. Angstringen Norge (angstringen.no)

Legger også ved artikler som du/dere kan se på sammen.

Ønsker deg/dere alt vel og ta godt vare på hverandre:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no