Hvordan kan jeg roe meg for å få nok søvn?

Hei

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette.

Du skriver at du føler at du mister kontroll på tiden når du sover, og dette er jo riktig. Samtidig vil det å få mer søvn gjøre det lettere for deg å takle utfordringer i hverdagen og de kommer jo uansett.

Jeg vil gi deg disse tipsene til hvordan du kan roe deg ned for å få mer søvn:

• Det viktigste er nok å bryte uvanen med å holde deg våken når det er noe du kvier deg til. Da kan det hjelpe å bestemme et klokkeslett, og så gå og legge seg.
• Det er typisk at bekymringstanker øker på når vi skal sove. Du kan prøve å sette av tid til å tenke på disse, grubletid, i for eksempel 15 minutter en fast tid på kvelden, og når tankene melder seg på nytt kan du øve på å tenke at du er ferdig med de for i dag og at du kan tenke mer på det i morgen.
• I tillegg til dette kan det hjelpe å gjøre rolige aktiviteter i tiden før leggetid, for eksempel lese eller høre podcast.
• Det er best, så lenge du klarer det, å spare all søvnen til natten, Det bygger seg opp et søvntrykk i oss i løpet av dagen, og når vi sover på dagtid reduseres dette.
• Stress og usikkerhet er vanlige grunner til søvnvansker, og det å kanskje skulle i førstegangstjeneste og ikke vite når eller hvor, kan føles stressende for alle. En aksept av dette kan også dempe uroen.

Jeg håper noen av disse tipsene kan hjelpe deg. Jeg legger også ved noen artikler om søvn og link til en selvhjelpsapp som kan dempe grubling.

Masse lykke til!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse