Jeg fortsetter bare å gå opp i vekt. Hva kan jeg gjøre?

Hei. Det er leit å høre at du sliter med vektoppgang, og jeg skjønner at det er vanskelig. Jeg synes det er flott at du prøver å få til endringer i kostholdet, og at du har fokus på å ta sunne valg i matveien!

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du kan trives med og beholde over tid. Dersom du ikke gjør det kan du oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Ulike dietter vil altså ikke være noen god løsning!

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store forandringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Det er flott at du har fått hjelp av moren din, men her kan det også være lurt å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Disse har også taushetsplikt, som vil si at det du forteller dem ikke vil bli sagt videre. Da kan fastlegen din også undersøke om det er noen andre årsaker til vektoppgangen, og utelukke andre sykdommer.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar. Dette vil si at kroppen din må bruke flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, i tillegg til økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Et endret kosthold er det viktigste for å gå ned i vekt, men trening er likevel en viktig bidragsyter, og da spesielt intervall- og styrketrening. I tillegg er trening viktig for den fysiske og psykiske helsen din.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Ønsker deg lykke til og alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no