Har dere tips til hvordan jeg kan takle tvangstanker?

Hei, siden jeg var liten har jeg slitt med det å legge meg fordi jeg har en sånn uro i meg. Jeg har slitt med tvangstanker siden jeg var liten. For eksempel å gjøre en ting så så mange ganger hvis ikke skjer noe. I 8 klasse ble det værre jeg var veldig deprimert og hadde mye fravær. Jeg er ikke glad i å være ute i store folkemengder fordi jeg blir så tappa for energi. Nå har jeg begynt på Vgs og jeg vil ikke ha mye fravær men det er vanskelig. Jeg har en klump i halsen og holder på å grine på vei til skolen så og si hver dag. Jeg er lei av det, jeg føler jeg har fått dårlige hukommelse enn før og er mye i mitt eget hodet. Når jeg og noen i familien er ute på kino feks får jeg bilder opp i hodet at noen kommer inn og skyter oss, og hvis jeg går forbi noen så kan jeg plutselig se for meg at de tar fram en kniv og stikker meg. Jeg blir veldig sliten av disse tankene. Det sliter på søvnen min, jeg har nylig blitt henvist til apub, har dere noen tips til hvordan jeg kan håndtere tankene?