Hvordan kan jeg holde lenger ut i sengen?

Hei!

Noen ganger kan en ha litt urealistiske forventninger til at en skal kunne holde lenge. Faktisk så er gjennomsnittsvarigheten på et samleie 3-5 minutter.

Du kan gjøre øvelser for å få bedre kontroll og holde lenger. Her følger noen forslag:

1. Du kan onanere med kondom. Kondom kan sette ned følsomheten litt, slik at du ikke får utløsning med en gang. Det finnes i tillegg kondomer som har en lett bedøvende krem på innsiden.

2. Du kan trene opp musklene i underlivet. Når du har ereksjon kan du forsøke å vippe penis opp og ned. Det gjøres ved knipeøvelser. Sterkere muskulatur i bekkenet vil kunne gi bedre kontroll med utløsningen. For at øvelsen skal ha effekt og virke, er det viktig at du øver over en lengre periode. Det vil ikke hjelpe om en gjør øvelsen en eller to ganger.

3. Du kan også prøve med tankene å regulere kåtheten du kjenner. Tenk på noe du vet "tenner deg av". Dette kan hjelpe slik at du mister litt av kåtheten og holder lenger.

4. Du kan prøve ulike måter å onanere på. Bytt hånd eller prøv en annen stimulering.

Ved å prøve ut noen av disse tipsene, vil du mest sannsynlig oppleve bedring. Det gjelder å være tålmodig og ikke gi opp.

Uansett hvilken løsning du velger, vil du oppleve at mer erfaring og bedre selvtillit vil gjøre at du får bedre seksuelle opplevelser.

Nedenfor kan du lese en artikkel om akkurat dette.

Ønsker deg alt godt!

Med hilsen Helsesykepleier og Sexologisk Rådgiver, NASC