Hva kan jeg gjøre med hold?

Jente, 16

Hei! Jeg har til vanlig 8,5 time med håndball i uka. Nå så går vi inn i en egentreningsperiode på 4 uker, der målet er at jeg skal utvikle meg på ulike ting innenfor håndballen. Jeg ønsker å forbedre resultatet mitt på beeptesten vi hadde før egentreningensperioden. Derfor har jeg prøvd å gjennomføre intervalløkter. Jeg har nå hatt to intervalløkter, der begge har vært misslykka. Jeg får hold med en gang! Idag jogga jeg 20 min før Intervallene mine, og fikk hold iløpet av de 20 min. Likevell så prøvde jeg å gjennomføre intervallene, men klarte det ikke. Jeg skjønner bare ikke helt hvorfor? Idah spiste jeg frokost 3 timer før jeg startet økta. Jeg spiste et halvt rundstykke. Forgje gang spiste jeg et helt rundstykke. Så jeg føler ikke det kan ha noe med maten heller. Plis jeg trenger hjelp!! Jeg ønsker så sterkt å kunne ha intervalltrening. Hva skal jeg gjøre for å ikke få hold? Er det noe galt med meg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så kjedelig med hold som ødelegger øktene dine! Det er faktisk ikke så mye forskning på hva som gir hold og hva som hjelper mot det. Her er allikevel noen tips jeg håper kan hjelpe:

Prøv å spise 4 timer før intervalløktene
Et halvt rundstykke er litt lite, husk at kroppen trenger mer mat jo mer du trener
Se tips til hva du kan spise før trening og etterpå
Husk nok restitusjon
Drikker du nok vann? Drikk gjerne små mengder om gangen
Hold kan også begrenses ved å følge et treningsopplegg der du gradvis øker intensiteten og varigheten. Rask økning i intensitet gir økt risiko for hold. Det er mye bedre å starte lett og langsomt bygge seg opp
Hvis hold ikke gir seg når du slutter med aktiviteten kan du få dette sjekket av legen din

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 9.7.2023