Hvordan legge på meg? Jeg er syltynn!

Hei,

takk for at du skriver til ung.no.

I puberteten forandrer kroppen seg og det er vanlig at man legger på seg. Det er individuelt når det skjer, og ofte spiller gener en stor rolle. Kanskje kan du få bedre forståelse av din egen kropp og utvikling hvis du snakker med foreldrene dine om når de merket kroppslige endringer i puberteten. Ofte får jenter litt mer fett på kroppen, men det er ulikt hvor dette legger seg. Noen får mer rundt hoftene, midje eller lår.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Når du trener mye forbrenner du også kalorier på grunn av trening, og derfor er det ekstra viktig å spise nok.

For at du skal gå litt opp i vekt, så er det lurt å spise jevnt gjennom dagen. Unngå å droppe måltid og det er bedre å spise litt enn ingenting. Spis fire faste måltider og gjerne 1-2 mellommåltider. Legg på litt ekstra pålegg på brødskiven, drikk lettmelk eller helmelk heller enn ekstra lett melk og spis fet fisk (laks, kveite, makrell) mer enn mager fisk (torsk, sei). Nøtter er fint å spise for å øke vekten. Spis 1-2 never nøtter daglig, men velg de uten salt.

Prøv noen av disse rådene, men ha samtidig litt tålmodighet. Det kan ta tid. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier