Føler meg feit og oppblåst - er det normalt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er helt vanlig at vekten vår varierer med 1-2 kg fra dag-til-dag, samt fra morgen til kveld, og dette skyldes en rekke ulike årsaker. Det samme gjelder hvordan vi ser ut og at vi kan se «oppblåst» ut. Det du opplever kan skyldes væske, og er avhengig av hva du har spist og drukket det siste døgnet. Vekten kan også avhenge av hormoner, menstruasjon, om du har vært på toalettet eller ikke, forstoppelse og mer. Dette er grunnen til at vi ikke anbefaler å veie seg oftere enn én gang per uke.

Man kan ofte føle seg oppblåst i magen den siste uken før menstruasjonen. Dette skyldes hormonbalansen. Tarmen er hormonfølsom og blir påvirket ved forandringer. Kanskje er det hormoner som påvirker deg?

Oppblåsthet er plagsomt og dessverre noe mange av oss sliter med, spesielt i perioder. Som oftest skyldes dette luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen skyldes luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

• Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
• Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
• Ikke bruk sugerør.
• Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.
• Ikke røyk

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

• Belgfrukt som linser, bønner og erter.
• Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
• Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
• Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller, godterier og sukkerfri brus.

Forsøk å følge disse rådene og å kutte ned på inntaket av Pepsi max for en periode, for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

En del plages også med en tilstand som kalles irritabel tarm, og for mange som har denne tilstanden kan det hjelpe å følge en diett med FODMAP-reduserte matvarer. Dette kan fastlegen din gi deg mer informasjon om hvis det er aktuelt.

Hvis du har noen flere spørsmål vil jeg råde deg til å ta dette opp med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne stille deg flere oppfølgingsspørsmål og undersøke deg, noe vi i ung.no ikke får gjort. De vil også kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no