Hvordan slutte å være avhengig av nikotin?

Hei

Så fint at du har lyst å slutte med å vape.

Når man vaper tilfører man kroppen nikotin, noe som er et vanedannende stoff. Etter hvert blir kroppen avhengig av nikotinen og det er det som gjør det vanskelig å stoppe. Når kroppen ikke får tilført nikotin, vil man oppleve abstinenser. Abstinenser er ubehag i både kroppen og følelsene, som svette, hjertebank, konsentrasjonsproblemer, sterkt sug i magen, irritabilitet og hodepine. Det er forskjellig fra person til person hvordan de har det, men det som er viktig å vite er at abstinenser ikke er farlige, og at de går over.

Det er vanskelig å slutte å vape, nettopp på grunn av abstinensene, men det er mulig. Her er forslag til slutteoppskrift.

Motivasjon:

Tenk gjennom hvorfor det er viktig for deg å slutte å vape.

Kanskje er du lei av å være avhengig, har dårlig råd, eller det er andre grunner til at du ikke ønsker det mer?

Skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem. Vær så konkret som mulig: ikke skriv «penger», men akkurat hvor mye du vil spare eller hva du vil gjøre med pengene. For eksempel «hvis jeg slutter kan jeg ta med en venn på kino hver uke» eller "reise til en plass du ønsker i sommer".

Heng opp arket med motivasjonen et sted du vil se det hver dag, og lagre det på mobilen.

Last ned Slutta-appen så får du gode råd både før og etter du har slutta!

Bestem deg for at du skal slutte!

Dette tipset virker kanskje selvsagt, men det må gjøres. Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste vape. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre.

Kanskje kjenner du noen som også har lyst til å slutte. Det kan være god støtte i å ha en venn som holder på med den samme utfordringen samtidig.

Legg en plan for å holde ut den første uken:

Planlegg hva du skal si hvis noen spør om du vil vape. Øv deg på å si «nei, jeg har slutta», eller "jeg har ikke lyst på akkurat nå".

Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å gjøre det. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med vape som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å vape, jo raskere blir du vant til ikke å snuse i den situasjonen.

Legger ved en artikkel om hvordan slutte som jeg anbefaler deg å lese.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no