Jeg føler meg veldig overvektig og trenger noen tips for å gå ned i vekt

Hei

Så fint at du spør.

Jeg skjønner at du ønsker å få til en livsstilsendring og det er fint. I din alder pleier vi ikke å anbefale direkte slanking men det som er fint at du er i en alder der du fortsatt vokser. Og da bruker kroppen din masse energi. Så med noen små justeringer kan du gå ned i vekt.

Her kommer noen tips.

Tenk på at ikke gjøre for mange endringer på en gang. Start med en endring ad gangen, Da er det lettere å holde motivasjonen oppe og det er enklere å få inn en endring som varer.

Om du har mulighet så prøv å bruk bene til å komme til skolen, gå eller sykle. Er det sånn at du bor veldig nære skolen så ta noen omveier eller gå en tur etter skolen. Bruk alltid trappene. All hverdagsbevegelse teller og hjelper

For å få opp motivasjon til å ha lyst å trene så kan du kanskje melde deg på noe sammen med en venn? Da kan man dra hverandre litt opp og man føler ofte at man ikke kan svikt den andre, det blir vanskeligere å si nei rett og slett

Som sagt så vokser du fortsatt og man skal ikke sulte seg når man vokser. Men du kan ta noen smarte valg når det gjeller mat. Bruk grovt brød i matpakken din, ta bare et tynt lag med smør og bruk gjerne lettvariant. Bruk pålegg som er litt magert som kylling/kalkunpålegg eller skinke, Du trenger og litt fett hver dag, om du liker makrell i tomat eller avokado er det fine eksempel på sundt fett og du får i deg omega 3 i tillegg. Og spis grønnsaker og frukt hver dag, legg litt på brødskiven og ha grønnsaker på tallerken til hver middag. Spis regelmessig, 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider, bruk fullkornsprodukter og forsyn deg 1 gang per måltid. Drikk vann til alle måltider og ha med vann i flasken på skolen.

Prøv å ha en dag der du får spise usunt og skeive litt ut. Og du kan fortsatt leve, blir du invitert med på noe eller skal på middag el liknende så kan du selvklart bli med men prøv å legg en plan for deg selv, forsyn deg 1 gang, ta litt mindre av desserten .

Du skriver at du ikke vil snakke med lege eller helsesykepleier om dette og det er greit, du kan klare dette på egen hånd. Men tenk på at det du nå ønsker er ganske tøft og viser at du tar ansvar for din helse. Det kan være viktig å få en legetime å få tatt en helsesjekk så at du ikke mangler noe eller at det en medisinsk årsak til at du er overvektig.

Det kan og være viktig at dine foreldre får vite at du ønsker å endre livstilen din. Da kan de som handler inn planlegge innkjøpene og tenke sundt. Og de kan støtte deg og heie på deg.

Håper du fikk noen tips her og jeg ønsker deg masse lykke til

Vennlig hilsen helsesykepleier