Jeg føler meg stygg og feit. Hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så trist å høre at du føler det sånn i forhold til kroppen din. Husk at du er like verdifull uansett hvor mye du veier. Jeg håper derfor at du etter hvert klarer å være glad i deg selv uansett. Det fortjener du. Det er hvordan du er som person som er interessant for andre, ikke hvor mye du veier. Du får jo ikke venner fordi de har en fin kroppsdel. Nei, tenk positive tanker om deg selv nå.

Og ja, livet er urettferdig. Sånn er det bare. Noen tåler å spise mer usunt enn andre. Det hjelper deg ikke å synes synd på deg selv, så slutt med det. Spist er spist, så tenk heller fremover. Det viktigste nå, er at du har lyst til å få til en endring. Det får du til hvis du vil.

Med de målene du oppgir, så er du ikke spesielt overvektig, men som for de fleste av oss, så kan du sikkert få til å spise et hakk sunnere i hverdagen. Ikke tenk at du skal slanke deg, men tenk hvilke endringer du kan gjøre som du kan leve med resten av livet. Hvis du prøver å spise sunt i hverdagen så kan du fint unne deg en dag i helgen hvor du koser deg med både godteri og alkohol.

Her er noen generelle tips:

• Det er viktig at du ikke hopper over måltider. Da holder du blodsukkeret ditt på et jevnt nivå gjennom dagen. Hvis blodsukkeret faller i kjelleren, så er det fort gjort å hive inn på noe usunt. Så spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter. (bruk brødskalaen og nøkkelhullet som veileder)
• Velg magre meieriprodukter: f. eks ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese og lettost. 
• Spis proteiner og noe grønt (grønnsaker, frukt, bær) til alle måltid.
• Spis mye grønnsaker og gjerne 2 frukt hver dag. Eple er supert. Du kan spise så mye grønnsaker du vil. Bruk gjerne frosne grønnsaker. Det er billig og like sunt, så lenge du ikke steker de i fett.
• Ikke småspis mellom måltidene. Bruk vann som tørstedrikk. 
• Bruk tallerkenmodellen, dvs. at 1/2-1/3 av tallerken skal være grønnsaker til middag.
• Forsyn deg 1 gang til måltider. Spis heller mer mat litt senere hvis du fortsatt er sulten.
• Ha 1 dag i uken hvor du koser deg med godteri eller snacks.

Det er også lurt å finne en aktivitet som du liker å gjøre. Det er viktig for den psykiske helsen din. Jeg tror du vil føle deg mer vel med deg selv, hvis du kjenner at du har brukt kroppen litt.

Det kan være lurt å få litt støtte og veiledning underveis hvis du skal gjøre en livsstilsendring. Du kan få hjelp hos fastlegen din og på nærmeste Helsestasjon for ungdom.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no