Hva kan jeg gjøre for å spise mindre?

Hei!

Så fint at du trener hver dag og ikke spiser godteri i ukedagene. Dette er helt supre tiltak som gjør at det er helt greit å spise litt godteri i helgene uten å ha dårlig samvittighet.

Det er et veldig fornuftig valg å bare ha godteri i helgene, så det må du bare fortsette med! Hvorvidt det heller er bra å "spise en del på lørdag/søndag" kommer helt an på hva du spiser i steden for. Hvis det er usunn mat som fastfood eller liknende så er ikke det så positivt, men hvis det er sunn og god mat som du blir mett av så er det fint :-) Det kommer helt an på!

Jeg tolker det litt som at du kanskje har et søtsug i helgene. For det fleste vil det være slik at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på. Det er derfor veldig fint at du kun spiser godteri i helgene, da det er lettere å håndtere når du først får søtsug.

Det kan hende at du spiser mer i helgene fordi du faktisk spiser litt lite mat ellers. For mange kommer søtsug eller sult særlig når blodsukkeret er lavt, det vil si når det har gått en stund siden du har spist. Det er derfor viktig å spise regelmessig, gjerne 4 måltider om dagen + 1-3 mellommåltider. Sunne mellommåltider kan være yoghurt, nøtter, frukt eller grønnsaker.

Her kommer noen strategier hvis du opplever søtsug:

1. Sett deg en regel som for eksempel aldri og småspise mellom hovedmåltider (med unntak av mellommåltid).
2. Lag en kopp te. Søtsuget kan av og til komme av at man savner noe å ha i hendene, og da kan en kopp te, evt. med melk og sukett i, være redningen. Det kan også komme av å ikke gjøre noe/ikke ha noe å gjøre.
3. Drikk 2 glass vann før måltidet. Supper inneholder også mye vann og kan brukes for å «fylle» magen og dermed mette»
4. Puss tennene! Med nypussede tenner smaker mat ikke like godt.
5. Ta en Fishermans Friend, eller andre sukkerfrie drops/pastiller.
6. Tren en halvtime/ Gå ut av huset. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser godteri.
7. Fjern fristelser: Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste i huset.
8. Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over.
9. Stressmestringsteknikker/ meditasjon og avspenningsøvelser kan hjelpe for noen.

Les gjerne mer om søtsug og hvordan man kan håndtere dette i artiklene under svaret mitt til deg. Jeg håper dette kunne være til hjelp for deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no