Ønsker å gå ned i vekt. Bør jeg til legen først? Hva bør jeg spise?

Hei.

Så flott at du ønsker å ta tak i helsen din.

Hvis man bare skal vurdere ut i fra kjønn, alder og hva du oppgir som høyde og vekt, så stemmer det at du har en liten overvekt. Men det er mye som spiller inn på helsen vår, og hvordan kroppen fungerer er mye viktigere enn vekten i seg selv. Hvor vel du føler deg i egen kropp, har også mye å si på opplevelsen av egen helse.

Det er viktig at du ikke blir opphengt i vekten din og tenker at du skal slanke deg. Når man slanker seg gjør man noen midlertidige endringer i hva man spiser, sånn at man går ned i vekt. Når man har vært "flink" en periode og man er fornøyd, så begynner man automatisk å spise mer og mer normalt igjen. Det som skjer da, er at man sakte men sikkert kommer tilbake til gammel vekt og dessverre ofte legger på seg litt ekstra. Da får du et dårligere utgangspunkt enn det du faktisk hadde. Det er derfor veldig viktig at du ikke begynner å gjøre endringer i kosten din uten at du får veiledning.

Jeg anbefaler deg å bestille time hos fastlegen din. Det er alltid lurt å sjekke ut om det kan være medisinske årsaker til en overvekt. I tillegg vet fastlegen din om hvilke tilbud som finnes i din kommune. Noen steder kan man f. eks få veiledning og oppfølging ift. kosthold og trening. Det er lurt å snakke med en person som kan gå gjennom hva du spiser, og veilede deg på hvilke byttetriks du kan gjøre i hverdagen som gjør kostholdet ditt sunnere. Det er viktig at du tenker at disse endringene er noe du skal klare å leve med resten av livet.

Det er ingen matvarer du aldri kan spise, men det handler om mengde og hvor ofte man spiser det. Du bør også snakke med de voksne du bor sammen med. Det er tross alt de som kjøper inn maten dere har hjemme. Hvis det er vanskelig for deg å snakke med de hjemme og evt. bestille time hos fastlegen, så anbefaler jeg deg å snakke med helsesykepleier på skolen din. Hen kan også støtte deg og gi deg råd om hvordan du kan jobbe med selvfølelsen din.

Her er noen generelle råd for et sunt kosthold: 

• Hovedmåltidene dine som frokost, lunsj og middag bør inneholde disse 3 matvaregruppene:
  • grovt korn (f. eks grovt brød, fullkornspasta, grove tortillalomper osv.)
  • grønnsaker, bær og frukt
  • proteiner (f. eks. egg, fisk, kjøtt, linser, bønner osv.)
• Her er noen tips til sunne matpakker fra MatPrat.
• Det er viktig at du ikke hopper over måltider. Da holder du blodsukkeret ditt på et jevnt nivå gjennom dagen. Hvis blodsukkeret faller i kjelleren, så er det fort gjort å hive inn på noe usunt.
• Ikke småspis mellom måltidene.
• Bruk vann som tørstedrikk.
• Ha 1 dag i uken hvor du koser deg med godteri og snacks.

Flere råd og tips til hvordan du kan sette sammen et sunt kosthold finner du her.

Driver du med noen aktivitet? Det er sunt for kroppen din, men også den psykiske helsen din blir påvirket positivt. Hvordan du har det er nemlig det viktigste. Jeg håper du lærer å bli glad i kroppen din. Det er ikke én riktig måte å se ut på. Vær deg selv og vær stolt. Du er unik. Husk det:)

Håper du fikk svar på det du lurte på. Ønsker deg alt godt:)

Hilsen helsesykepleier, ung.no