Overvektig, føler livet mitt er dårlig og ubrukelig.

Hei,

Så leit å høre at du ikke har det bra. Det er ingen god følelse å ikke være glad i seg selv og ha tanker om at man er stygg er for tjukk og at ingen gutter kommer til å like deg som du er. Det du beskriver her tenker jeg er lav selvfølelse og jeg forstår veldig godt at dette plager deg.

Det er ikke uvanlig at både gutter og jenter sliter med det i ungdomsårene og mange tar det med seg inn i voksenalder. Selvfølelse er noe som skapes i oss i møte med andre mennesker. Hvordan vi bedømmer oss selv er avhengig av våre forestillinger om hva andre tror om oss.

Du ønsker å gå ned i vekt og det skal jeg skrive litt om. Men du må samtidig jobbe med å like deg selv bedre for den du er. For du er nemlig bra nok som du er. For å endre på dette må du klare å snu på hvordan du tenker om deg selv. Et tips er å fokusere på alt det positive du har i deg. Jeg er helt sikker på at det er mange ting. Kanskje noen av dine nærmeste kan hjelpe deg med å se alle de positive tingene ved deg. Du kan jo begynne med å spørre familien din om det.

Jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere de negative tankene. Men begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv daglig. Si til deg selv mange ganger noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "kroppen min er fin som den er", "jeg liker meg selv" eller andre setninger som passer for deg. Du kan også skrive setningene på post-it lapper som du kan henge på speilet og andre steder du ser dem. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Kan være en ide å ikke veie seg så mye heller. Det viktigste er ikke hvor mye du veier, men hvordan du har det med deg selv. Her er noen generelle tips i forhold til kosthold:

• Det er viktig at du ikke hopper over måltider. Da holder du blodsukkeret ditt på et jevnt nivå gjennom dagen. Hvis blodsukkeret faller i kjelleren, så er det fort gjort å hive inn på noe usunt. Så spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter. (bruk brødskalaen og nøkkelhullet som veileder)
• Velg magre meieriprodukter: f. eks ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese og lettost.
• Spis proteiner og noe grønt (grønnsaker, frukt, bær) til alle måltid.
• Spis mye grønnsaker og gjerne 2 frukt hver dag. Eple er supert. Du kan spise så mye grønnsaker du vil. Bruk gjerne frosne grønnsaker. Det er billig og like sunt, så lenge du ikke steker de i fett.
• Ikke småspis mellom måltidene. Bruk vann som tørstedrikk.
• Bruk tallerkenmodellen, dvs. at 1/2-1/3 av tallerken skal være grønnsaker til middag.
• Forsyn deg 1 gang til måltider. Spis heller mer mat litt senere hvis du fortsatt er sulten.
• Ha 1 dag i uken hvor du koser deg med godteri eller snacks.

Det er også lurt å finne en aktivitet som du liker å gjøre. Kanskje du kan finne noen å trene med eller gå turer med. Det er viktig for den psykiske helsen din. Jeg tror du vil føle deg mer vel med deg selv, hvis du kjenner at du har brukt kroppen litt. Ikke sett for høye mål og vær tålmodig. Det tar tid å endre ting.

Du skriver at det ikke er mer hjelp å hente hos fastlegen. Du kan også ta kontakt med Helsestasjon for ungdom å få hjelp der. Det å snakke med noen om hvordan du har det og få råd om gode valg knyttet mot vekttap er bra.

Ønsker deg alt godt, jeg heier på seg.

Husk, du er bra nok som du er!

Vennlig hilsen, Helsesykepleier ung.no