Skal til fastlegen fordi jeg er overvektig. Vil fastlegen hjelpe meg?

Hei.

Jeg skjønner at du lurer og at du kanskje også gruer deg litt. Så bra du ønsker å endre litt på livsstilen din. Det er en god start.

Hvis man har en overvekt, så er det alltid lurt å sjekke ut om det kan være noen medisinske årsaker til det. I tillegg er det greit med en liten generell sjekk av helsen din. Derfor har helsesykepleier bedt dere om å gå til fastlegen.

Hvem som skal følge deg opp videre, blir dere enige om. Det kan være fastlegen, helsesykepleier eller f. eks en Friskvernklinikk hvis dere har det i kommunen. Det kommer an på hvor stor overvekt du har, om hva som er anbefalt videre.

Det kan være lurt hvis du og de voksne du bor sammen med, får hjelp til å gå gjennom hva du/dere stort sett spiser. Da kan det hende man finner noen smarte byttetriks. Det betyr at i stedet for å kutte ut noe, så endrer man bare litt på hva du spiser. La oss si at du er vant til å spise 2 brødskiver i matpakken din, og at du ofte spiser salami. Ved å bytte ut salamien med kokt skinke, så har du vipps et sunnere og magrere alternativ, og du får fortsatt spist dine 2 brødskiver.

Det er mye som spiller inn på helsen vår, og hvordan kroppen fungerer er mye viktigere enn vekten i seg selv. Hvor vel du føler deg i egen kropp har også mye å si på hvordan du har det psykisk med deg selv.

Du er i puberteten og jenter skal derfor legge på seg. Det er viktig at du ikke bli opphengt i vekten din. Hvis du spiser sunt og variert, så vil du vokse mer i høyden enn i vekten og sånn sett strekke deg etter hvert.

Det er viktig at du ikke tenker at du skal slanke deg. Når man slanker seg gjør man noen midlertidige endringer i hva man spiser, sånn at man går ned i vekt. Når man har vært "flink" en periode og man er fornøyd, så begynner man automatisk å spise mer og mer normalt, dvs. det man spiste før. Da går man dessverre bare opp igjen. Det er derfor veldig viktig at du ikke begynner å gjøre endringer i kosten din uten at du får veiledning.

Her er likevel noen generelle råd for et sunt kosthold: 

• Det er viktig at du ikke hopper over måltider. Da holder du blodsukkeret ditt på et jevnt nivå gjennom dagen. Hvis blodsukkeret faller i kjelleren, så er det fort gjort å hive inn på noe usunt.
• Ikke småspis mellom måltidene.
• Bruk vann som tørstedrikk.
• Ha 1 dag i uken hvor du koser deg med godteri og snacks.
• Flere råd og tips til hvordan du kan sette sammen et sunt kosthold finner du her.

Så bra du har lyst til å trene. Jeg tror det er aldersgrense for å trene på treningssenter alene. Men det kan finnes kanskje noen gruppeaktiviteter for din aldersgruppe. Det beste hadde jo vært om du fikk med noen av vennene dine til å trene sammen med deg. Det er både sosialt og gøy, pluss at det er lettere å gå på trening hvis man har en avtale med noen andre.

Hvis det er lov for ungdom på din alder, å trene på treningssenteret i nærheten av deg, så synes jeg du bare skal gjøre det. Selv om du må gjøre det alene. Tenk så tøff du er da! Be om instruksjoner fra de som jobber der, så hjelper de deg i gang. De fleste som går på treningssenter har mer enn nok med seg selv, så ikke tenk på dem. Når du har vært der et par ganger, så føles det sikkert tryggere ut for deg, for da vet du hvor ting er osv.

Hvis det ikke er aktuelt med treningssenter ennå, så er det veldig fint om du går en tur hver dag. Hør på en podkast eller noe musikk du liker, så går tiden av seg selv. Gå gjerne litt fort i oppoverbakker, så du kjenner at du får litt puls. Hvis du går 1/2 time - 1 time hver dag, så er det supert.

Trening er sunt for kroppen din, men også den psykiske helsen din blir påvirket positivt. Hvordan du har det er nemlig det viktigste. Det er fort gjort å være usikker når man er i puberteten og det skjer så mange endringer i kroppen. Jeg håper du er glad i kroppen din. Det er ikke 1 riktig måte å se ut på. Så vær deg selv og vær stolt.

Håper du fikk noen svar du kan bruke. Ønsker deg alt godt og lykke til:)

Hilsen helsesykepleier, ung.no