Kan jeg bytte ut treningstudio med å gå en tur og spise sunnere?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er absolutt mulig å gå ned i vekt uten å trene på treningssenter. Det er heller ikke greit å måtte grue seg for å trene og at det i tillegg går ut over skolearbeidet.

Det viktigste man gjør for å gå ned i vekt, er å endre på kostholdet. Man må spise mindre. Fordelen med å trene samtidig som du nevner her, ved å gå en time per dag i hurtig tempo, er at man da mister mer fett og mindre muskelmasse. Hvis man ikke trener, kun gjør endringer i kostholdet vil man miste en del muskelmasse.

Hvis man som ungdom har problemer med vekten så skal man følges opp av helsepersonell for å gjøre endringer. Man skal ikke begynne med slanking på egen hånd, fordi det er fort gjort at man spiser feil eller for lite, og at det går utover ens egen vekst og utvikling. Du er i en alder der det skjer store forandringer med kroppen, og det er viktig at du ikke forstyrrer dette med å gjøre store endringer i kostholdet.

Noen utvikler seg raskere enn andre, og en helsefagarbeider vil kunne vurdere både vekten og høyden din, ut i fra din tidligere utvikling og hva man kan forvente for en jente på din alder. Da er det enklere å gjøre en vurdering av om du trenger å gå ned i vekt eller ikke. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din, fastlegen eller helsestasjon for ungdom om vekt.

Jeg håper du vil snakke med noen voksne om dette.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se gjerne gjennom denne listen og tenk over om det er noe du kan forbedre. Les mer om hvordan man bør gå frem om man skal gjøre endringer i kostholdet her.

Det som er bra er at du har lyst å trene selv om treningssenter ikke var noe for deg. Det er bra for helsen din å være i aktivitet. Det er også lurt å ha noe å gjøre på fritiden. Her kommer noen råd til deg :

• Det aller viktigste er å finne en trening du liker!
• Jeg legger med inspirasjon til treningsprogrammer du kan bruke i artiklene under
• Hvis du ikke skal fortsette på treningssenter kan du gjøre disse programmene hjemme
• Ønsker du å starte med idrett? Les flere forslag til dette nedenfor

Anbefaler å snakke med foreldrene dine om hvordan du opplever det. Legger ved artikler under som kan gi deg noen råd og tips.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no