Hvordan kan jeg bli mer fornøyd med meg selv?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å høre at du føler det sånn. Det å ikke være fornøyd med seg selv er veldig energikrevende og slitsomt, og ikke minst lite hyggelige tanker å ha. Som ung er man utsatt for mange ulike inntrykk, spesielt i sosiale medier, som ofte fronter visse typer kropper. Det betyr likevel ikke at dette er den beste kroppen å ha, eller noe man burde tilstrebe for å få.

Det å være annerledes enn andre er noe de fleste vil unngå. De fleste vil være mest mulig lik alle andre og det begynner gjerne tidlig i ungdomsårene, f.eks gjennom å sammenligne egen kropp med det man ser i sosiale medier. Du er den du er, uansett hva du ser rundt deg. Vi er alle ulike og det kan også være veldig stor forskjell på hvem men synes er fine. Noen liker jenter med lange ben, korte ben, rødt hår, svart hår, ingen hår, med sminke, uten sminke osv. Det er ingen som liker det samme, selv om sosiale medier prøver å påvirke oss til at noen skal være mer vellykket eller populær enn det andre er. Dette er en verden som stadig er i endring, og det er utrolig slitsomt å følge med på denne karusellen. Det hadde ikke fungert å være sammen flere mennesker hvis alle var helt like. Vi trenger denne ulikheten.

Det at du anerkjenner at du er den du er kan hjelpe på disse tankene og gjøre at du kan utvikle deg i den retningen du ønsker. Det er viktig at ikke usikkerheten din hindrer deg i å være deg og gjøre det du ønsker. Det betyr at du må velge å gjøre det du innerst inne ønsker og heller tåle ubehaget når du går litt utenfor din trygge komfortsone. Det vil si at legger du ut et bilde av deg så trekk det ikke tilbake. Det viser hvem du er og husk at andre som ser dette vil nok ikke begynne å tenke at du skulle være annerledes. Dette er en negativ tanke som ligger latent i deg og som bør endres på.

Synet (tanker) på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man ikke blir helt fornøyd med seg selv uansett. Selv om dette ikke er riktig så ligger disse følelsene igjen i tankene og kroppen din. Du får da en adferd der du fortsatt ubevisst tenker at du er annerledes og du bruker mye tid og tanker på å tenke på dette.

For at du skal komme ut av disse tankene så er det viktig at du lærer deg å bryte disse når de kommer. Du kan prøve på følgende:

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig for deg?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Grubletid. Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble på alt det negative (i ditt hode) så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen. Dette er en veldig viktig øvelse for å bryte tanker, men den må øves på.

Se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart. Registrer at de er der, men bli ikke med dem.

Bryt opp. I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til å tenke negative tanker. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense dette. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har om deg selv. Husk at det er du som har kontroll over dine tanker og negative tanker formerer seg veldig lett. En tommelfingerregel er at for hver negative tanke du tenker om deg selv så skal du si fem positive ting om deg som person. Dette vil veie opp mot en negativ tanke! Alle har noen gode egenskaper de kan være stolte av. Kanskje du er flink til å lytte til vennene dine? Kanskje ler du mye og sprer godt humør? Eller kanskje du har god fantasi? Fokuser på disse gode egenskapene!

Du skriver at du ikke ønsker å snakke med en voksen eller helsesykepleier, men kanskje du kan snakke med en venn? Ofte hjelper det å få luftet slike tanker for andre.

Jeg legger også ved et par artikler hvor vi har skrevet mer om selvbilde og selvtillit. Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no