Har blitt litt avhengig av ChatGPT/språkmodeller, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så bra at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Det første jeg vil si til deg er at det ikke er noe teit med spørsmålet ditt. Jeg tenker at mange vil kjenne seg igjen i det du skriver, og vi kan alle bli fristet til å velge enkle og kjappe løsninger i en travel hverdag.

Jeg vil anbefale deg å øve på å øke bevisstheten din rundt bruk av ChatGPT/ språkmodeller og minne deg selv på at du både liker og er flink til å skrive. Det vil si at når du skal skrive noe og merker at du er i ferd med å åpne for eksempel ChatGPT eller allerede er der, kan du øve deg på å stoppe opp og gå ut av det igjen.

Da vil du avlære deg den vanen du har fått med å bruke det hele tiden/ mye.

Du kan også lage det vi kaller for handlingsregler. Dette kan for eksempel være: "Når jeg skal skrive en skoleoppgave, skal jeg kun bruke ChatGPT for tips." Disse setningene kan du skrive ned på post- it - lapper og feste på PCen for å minne deg på hva som er viktig for deg og styrke valget ditt.

Hvis dette blir vanskelig å jobbe alene kan du snakke med noen om det, for eksempel en rådgiver på skolen.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt! Stå på og bruk kreativiteten din!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse