Hvordan skal jeg begynne å slutte med ChatGPT?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Først vil jeg si til deg at det er kjempebra at du vil tenke og finne ut av ting. Det er ikke noe godt å føle at vi mister oss selv.

Alle mennesker kan være usikre på akkurat hvordan vi skal ordlegge oss innimellom, og det er også helt vanlig at det noen ganger blir litt feil eller ikke sånn vi hadde tenkt. En ting du kan gjøre er å holde fast i dette, og si til deg selv at det du skal skrive eller si er godt nok. Det er ingen som klarer dette perfekt hele tiden, og misforståelser kan oppstå uansett. Etter hvert vil du bli tryggere og tryggere på å ordlegge deg uten hjelp fra ChatGPT.

Hvis du er veldig bekymret for at det skal bli feil og hva dette kan føre til, og bruker mye tid på det, kan det være lurt å snakke med noen om dette. Da kan du for eksempel ta kontakt med Helsesykepleier på skolen.

I forhold til å ikke bruke eller bruke mindre ChatGPT kan du også lage det vi kaller for handlingsregler. Dette kan for eksempel være: "Når jeg får lyst til å sjekke med ChatGPT om jeg har ordlagt meg godt nok, skal jeg minne meg selv på at jeg vil tenke selv" Disse setningene kan du skrive ned på post- it - lapper og ha steder der du ser de for å minne deg på hva som er viktig for deg og styrke valget ditt. Etter hvert vil du huske det uten å måtte se lappene.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Stå på, dette klarer du!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse