Jeg føler meg ofte fjern og lite til stede, hva kan dette være?

Hei.

Akkurat hva dette kan være er litt vanskelig å svare på via nett på denne måten.

Konsentrasjon er noe av det vanskeligste vi mennesker gjør, og forstyrrelser for konsentrasjonen kan være mange.

Vi mennesker tenker mye, og noen har i tillegg mer tankekjør enn andre. Det du kan gjøre er å øve på å ikke gå inn i alle tankene som kommer.

Ofte kan vi kjenne det som om tankene tar over for oss, eller at vi ikke kan kontrollere mange tanker. Men det er faktisk mer mulig enn vi tror.

Det krever derimot øvelse.

Når du legger merke til at du har bekymringer og mange tanker, forsøk å se det litt utenfra. Si til deg selv at “ah, nå har jeg bekymringstanker” eller “nå tenker jeg mye om ting som ikke skjer akkurat nå”.

Minn deg selv på at tanker bare er noe hjernen skaper, de er ikke nødvendigvis sanne.

Du kan også jobbe med å fokusere på der du er i øyeblikket, som å telle blå ting rundt deg eller fokusere på andre detaljer i miljøet rundt deg. Det kan hjelpe deg til å være mer til stede der du er.

Fysisk aktivitet og balansering kan også hjelpe deg til å være mer til stede i kroppen, og her og nå. Både i øyeblikket, og ved å drive med noe sport generelt.

Du kan gjøre små ting i øyeblikket du merker du ikke er helt til stede, som å spenne knyttnevene dine og så slippe. Det kan gjøre at du kjenner kroppen din bedre, og på den måten blir mer til stede.

En annen øvelse du kan gjøre er å sette av tid til tanker og bekymringer i løpet av døgnet, og så jobbe resten av tiden med å ikke bruke så mye tid på det.

For eksempel kan du si til deg selv at du kan tenke og bekymre deg så mye du vil mellom 17:00 og 17:20. Det kan hjelpe deg, fordi hjernen går med på å utsette tanker, men gjerne ikke på å bare slutte tenke på noe.

Hvis du sier til deg selv at du ikke skal tenke på stress med skole, for eksempel, så er sannsynligheten stor for at du egentlig bare tenker mer på skole.

Men hvis du sier til deg selv at du kan tenke på stress med skole i bekymringstiden din mellom 17 og 17:20, så kan det fungere som en avledning.

Så, i bekymringstiden din, kan du tenke fritt og skrive ned alt du tenker på. På den måten får du det ut, og så kan du kanskje slappe litt mer av resten av tiden.

Konsentrasjonsarbeid er altså en øvelsessak. Du vil sikkert merke at det kan være krevende, og at det fortsetter å være sånn at tanker kan komme og forstyrre deg og lede deg ut av nåtiden.

Da er jobben å vennlig og uten at du dømmer deg selv, jobbe med å legge tanker vekk, vente med å bekymre deg, og finne måter å fokusere på der du er akkurat her og nå.

Hvis dette ikke hjelper, eller du trenger mer hjelp, foreslår jeg at du snakker med noen om det.

Det kan være lettere å finne ut av dette sammen med noen, og også lettere å øve på å konsentrere seg med hjelp fra andre.

Jeg håper dette ga deg noen tips, og svarte på det du lurte på.

Jeg legger i tillegg ved noen artikler og lenker til deg.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Sliter du med konsentrasjonen?

Trenger du noen å snakke med?