Hvordan klare å slutte å tenke på noen?

Hei,

Ut fra det du skriver, kan det virke som det er noe som gjør det vanskelig for deg å legge tanken på denne mannen helt vekk. Jeg får inntrykk av at det er sider ved relasjonen deres som du har innsett ikke har vært bra for deg eller noe som har skjedd mellom dere som var vondt, Samtidig er det noe som også har vært bra. Det er fint at du tenker at du bør jobbe med å «fjerne ham» fra tankene dine. Men om det fortsatt er noe usikkerhet hos deg, vil jeg du skal vite at en relasjon aldri er enten god eller dårlig. Det kan gjøre oss forvirret og ofte kan vi ha en tendens til å fokusere for mye på det positive. At det har vært noe godt i en relasjon trenger ikke bety at det ikke er riktig å søke bort fra relasjonen.

Det kan være til hjelp å akseptere dette, men samtidig bestemme deg for at de positive sidene ved relasjonen ikke veier opp for det som har vært vanskelig eller negativt mellom dere. Velg å fokusere på det negative. Dette vil kunne gjøre deg sikrere i ønsket ditt om å ikke lenger gi denne personen oppmerksomhet. Om dette er en del av utfordringen din?

Det er dessverre ikke mulig å bare «slutte å tenke på noen». Jo hardere vi prøver å unngå bestemte tanker, jo mer til stede blir de. Dette skyldes at hjernen blir aktivt opptatt av å holde tankene borte, noe som paradoksalt nok fører til at de dukker opp enda oftere. Et klassisk eksempel er å prøve veldig hardt å ikke tenke på en hvit isbjørn – de fleste opplever da at tanken på den hvite isbjørnen bare blir sterkere. Enda vanskeligere er det å tvinge seg selv til å slutte å tenke på noen som har hatt betydning for deg.

Det du kan styre, er hvor mye oppmerksomhet du velger å gi tanker du egentlig ikke ønsker. En mulig tilnærming er å anerkjenne at tankene om ham og hva han ville ha sagt, kommer, men samtidig velge å ikke gi dem oppmerksomhet. Du kan forestille deg at tankene får lov til å «surre i bakgrunnen», som irriterende bakgrunnsstøy. Noen ser for seg slike tanker som:

• Skyr på himmelen som flyr forbi.
• Tog som passerer på en stasjon uten at man trenger å hoppe på dem.
• Kofferter som går forbi på rullebåndet, uten at du behøver og ta og åpne dem.

Videre kan du øve på å fokusere på menneskene og tingene rundt deg og hva som skjer i kroppen din her og nå. Eksempler kan være:

• Legg merke til lyder, lukter eller visuelle detaljer rundt deg.
• Vær oppmerksom på ansiktsuttrykk og følelser til de du er sammen med.

Du skriver at du ønsker å være mer til stede med menneskene rundt deg. Dette er en evne du kan trene opp ved å øve på å være mer bevisst på det som skjer «her og nå» i kroppen din og i omgivelsene dine. Du øver på dette ved å aktivt gi oppmerksomhet til det som skjer rundt deg. Det finnes mange gode øvelser for tilstedeværelse dersom du søker på «oppmerksomt nærvær» eller «mindfulness».

Jeg legger ved en app som kan hjelpe deg å forholde deg til uønskede tanker på en bedre måte.

Jeg forstår at dette er vanskelig for deg. Hvis disse tankene plager deg mye og gjør det vanskelig for deg på skolen, med venner og gjør at du føler deg mye nedstemt, vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsestasjonen for ungdom eller fastlegen din. Her kan du får mer støtte og hjelp videre.

Jeg ønsker deg masse lykke til og sender deg varme tanker!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no