Sliter med tvangstanker.

Hei

Tusen takk for at du kontakter oss. Det virker som tankene du beskriver plager deg mye, og at du ikke finner noen måte å komme deg bort fra tankene på. Dette er sikkert slitsomt og fortvilende for deg. Når det er slik at de tankene du plages med går utover skolen så er det et tegn på at du bør snakke med noen om det du sliter med av tankekjør. Jeg skal fortelle deg litt om tvangstanker, overtenkning og komme med noen råd til deg.

Tvangstanker er uønskede, ubehagelige og tilbakevendende tanker. Innhold i tvangstankene kan variere i stor grad. Vanlige tvangstanker er bekymring for smitte og bakterier, redsel for å skade seg selv eller andre, eller overdrevet behov for symmetri. Mye slik du beskriver her når du får tanker om at noe fælt kommer til å skje dersom du ikke gjør sånn og sånn.

Disse tankene kan være en del av en tvangslidelse, som er en angstlidelse. Du skriver ikke noe om du har tvangshandlinger, men det jeg vil anbefale deg å gjøre er å snakke med noen voksne om det du sliter med av uønskede tanker. Du har ingenting å skamme deg over og de du snakker med vil ta deg på alvor og hjelp deg slik at du kan få bort disse tankene. Jeg håper at du kan snakke med dine foreldre, med helsesykepleier og/eller andre voksne som du stoler på (en onkel/tante, en lærere eller andre).

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du har forsøkt å sette av tid til tenkning/grubling, men det opplevde du ikke hjelp deg. Det du kan gjøre er å aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg eller at du overtenker.

La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkingen så prøv å registrer at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen. Dette kan helsesykepleier hjelpe deg med. Jeg håper derfor at du kan snakke med helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom i kommunen der du bor og med dine foreldre.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror du vil ha god nytte av å kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no