Jeg tenker konstant på mat og hvordan kroppen min ser ut.

Jente, 15

Hei, jeg tenker konstant på mat og hvordan kroppen min ser ut. Jeg trener sånn 4 ganger i uka og spiser mer enn nok mat til å dekke det behovet, likevel klarer jeg ikke slutte å tenke på mat. Jeg spiser ofte mer enn det jeg egt klarer og liksom oftere enn når jeg er sulten. Jeg klarer liksom ikke å slutte å tenke på mat og hvor mye jeg må spise osv. I tilegg til dette ser jeg meg veldig ofte i speilet. Jeg er liksom alltids misfornøyd med kroppen min og føler jeg må sjekke meg i speilet konstant. Det blir veldig slitsomt og jeg er veldig lei men klarer ikke stoppe fordi jeg må se hvordan kroppen ser ut hvis du skjønner. Fordi jeg vet jeg er liksom gjennomsnittlig sunn kropp, men likevel føler jeg meg større enn det jeg er også fordi jeg spiser mer mat enn jeg ofte greier. Hvordan kan jeg slutte å tenke på alt dette? Før så var det sånn at jeg plutselig kunne glemme å spise nå er skjønner jeg ikke hvordan det gikk Ann.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver høres ut som noe som tar veldig mye energi fra deg. Når man går rundt og tenker på mat nesten hele tiden, planlegger hva man skal spise, bekymrer seg for hvor mye man har spist og samtidig sjekker kroppen sin i speilet hele tiden, blir det fort vanskelig å fokusere på andre ting. Det er forståelig at du er lei av det.

Du virker ganske bevisst på at kroppen din egentlig er sunn og normal, men at følelsen inni deg ikke stemmer overens med det du vet. Mange opplever at de kan føle seg større enn de er, eller føle at de har spist «for mye», selv om de objektivt sett ikke har gjort det. Følelser og tanker om kroppen er ikke alltid en god målestokk for hvordan kroppen faktisk ser ut.

Det at du før kunne glemme å spise, mens du nå tenker på mat hele tiden, tyder på at mat har fått en mye større plass i hodet ditt enn før. Noen ganger kan det skje hvis man har vært veldig opptatt av kosthold, trening eller kropp over tid. Selv om man spiser nok, kan hjernen bli veldig fokusert på mat og kropp fordi den hele tiden overvåker dem.

Speilsjekkingen du beskriver kan også bidra til å holde usikkerheten i gang. Mange tror at hvis de bare sjekker én gang til, så skal de føle seg tryggere, men ofte skjer det motsatte. Jo mer man sjekker, desto mer opptatt blir man av små detaljer, og desto vanskeligere blir det å føle seg fornøyd.

Jeg tror ikke løsningen er å prøve å tvinge deg selv til å slutte å tenke på mat eller kropp. Ofte fungerer det bedre å gradvis gi disse tankene mindre oppmerksomhet. Hvis du merker at du har lyst til å sjekke speilet for femte eller tiende gang, kan du prøve å utsette det litt i stedet for å gjøre det med en gang. På samme måte kan du øve på å la tanker om mat være der uten å måtte analysere dem.

Siden du er 15 år og dette virker som noe som påvirker deg mye i hverdagen, synes jeg også det hadde vært fint om du snakket med en forelder, helsesykepleier eller en annen voksen du stoler på. Du fortjener hjelp når tanker om mat og kropp tar så mye plass at du blir sliten av dem.

Håper du snakker med noen. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 17.6.2026