Vil ned i vekt. Har dere tips og triks for å kutte ned på kalorinntaket?

Hei!

Ja, vi har noen tips og triks på lager. Jeg skal fortelle deg litt hva jeg tenker under:

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring.

Jeg vet ikke noe om høyde eller vekten din, og derfor vet jeg heller ikke om du behøver å gå ned i vekt eller ikke. For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesykepleier på skolen.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Noen konkrete tips basert på det du spørs om:

• Frukt og grønnsaker: spis mer av dette er et godt tips, slik du gjør!
• Brød: Du nevner også dette med loff og grovbrød, og det er faktisk nesten like mye kalorier i begge typene, men det er ofte lurest å spise grovbrød delvis fordi det gjør deg mer mett (som gjør at man ikke spiser like mye av det, slik som av loff).
• På buffet er det også lurt å bruke en liten tallerken. Det er slik at vi "spiser litt med øynene" også. Det er bedre å fylle en liten tallerken, enn samme mengde på en stor tallerken (kan se mye mer stusselig og lite ut). Man blir mettere av en "fullere" tallerken. Begynn også med å ta frukt/grønnsaker på tallerken. Fyll gjerne halve tallerkenen med dette, også er det plass til andre ting etterpå.

Dette er våre generelle tips og triks for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.
• Finn en aktivitet som du liker og kan holde på med over tid.

Vi har også noen fine artikler som handler om hvordan man endrer vaner og kosthold, så se gjerne på disse for mer informasjon :-) Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no