Blir mer og mer usikker på meg selv!

Hei,

Det er mange som opplever å bli usikre på seg selv i ungdomsårene. Det skjer store endringer både både kroppslig og mentalt i denne tiden. Vi har lett for å sammenligne oss med andre og kjenne på usikkerhet.

Når man er usikker på seg selv får man ofte negative tanker om selv. Disse tankene har en tendens til å få stor plass når vi sammen med andre. Fokuset blir på en selv og hvordan man fremstår for andre isteden for å ha fokus utover på de andre og samtalen. Når fokuset er innoverrettet har man lett for å tenke over hver minste ting man sier og gjør, noe som fører til at man blir mer nervøs.

Det å jobbe med selvbilde og det å like deg selv bedre blir viktig. En nyttig øvelse kan være stå foran speilet hver dag og gi deg selv et smil, og si positive ting til deg selv. En annen ting du kan gjøre er å øve deg på å ta imot komplimenter, støtte og omsorg fra andre.

Overtenking er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grubling. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Kanskje det ville være godt for deg å snakke med noen. Jeg vil anbefale deg Helsestajon for ungdom. Her vil du få god hjelp.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog